【敦賀市】情報＠つるが「つるが元気体操で体もこころも元気に！」(R7.8.23)
[音楽] 皆さん、こんにちは。長寿健康家のかです 。今日は元気作りを目的とした鶴ヶ市 オリジナルの体操鶴が元気体操をご紹介し ます。 鶴が元気体操は足の筋力や腰の柔軟性に 効果が大きく日常生活を営む上で最も重要 な時給力も鍛えられます。この体操には3 つの効果があります。 1つ目はバランス感覚や踏ん張る力がつく ことによる点灯予防です。 2 つ目は筋肉を伸ばし結構が良くなることで腰痛肩の改善につがります。 3 つ目は頭と体を同時に使い脳が活性化することによる認知症予防です。 [音楽] 子供から高齢の方まで幅ひどい年齢層の方に楽しく取り組んでいただける体操です。 今から鶴が元気体操の映像を流しますので是非テレビの前で一緒に体を動かしてみてください。 それではどうぞ。 [音楽] 鶴が元気体操やってみよう。 さあ、ご自身の体調に合わせて無理なく行いましょうね。 [音楽] 足を開いてスクワットです。 [音楽] 深呼吸です。 大きな波を描きます。夏は腹に行こう。 夏は水足を閉じて手を上に下に繰り返します。一 [音楽] [音楽] 足を1歩前に1234 [音楽] 戻します。234 戻します。 息を吸って息を吐いてさ 始めよう。 足を開いてスクワットです。トントンパく体を動かしましょう。も気がな顔の花を咲かせよ。 [音楽] [音楽] 足を開いて記者を作ります。 銀河鉄の街にも新幹線の色新しいステージへと信じてるよ。 [音楽] 足を閉じてを次はどこ? 足を1個前に1234 戻します。 2234 戻しましょう。 体を前に倒してしっかり踏ん張ります。弾け もう1 度スクワットです。お尻を深くげても意識しましょう。つかきれなかしいたら笑顔でありがとう。 [音楽] 次は片足立ちです。 2 秒ずつ踏ん張っていきましょう。右から変わります。 手を前にバ点万歳 下に 次は体を大きく横に。 [音楽] 後ろに1歩。12戻す。12 戻す。前です。 1234 戻します。 顔を上げてを34踏っていきましょうけよ。 [音楽] 足を開いてスクワットです。 [音楽] 腰を大きくねっていきます。優しい。 [音楽] さあ、しんどくなってきますが最後もうちょっと踏んっていきましょ。ファイト頑張れ頑張ろうよ。 [音楽] 頑張れ頑張れるよ。 バイト重なって咲いたのように [音楽] 数字のを描くようにゆっくり歩きます。ラストスパートです。頑張ってください。 [音楽] 足を開いて閉じたいつまでせよ。 [音楽] さあ、お疲れ様でした。また次回も一緒に頑張りましょうね。最後はつがのマークで終わります。つが [音楽] いかがでしたか?鶴が元気体操を継続して健康作りに取り組みましょう。 毎月が元気をプラザにて実施しています。 詳しくは後または市のホームページをご覧ください。 が元気のDVDやCD は市役所長寿健康家で配布しています。ご希望の方は長寿健康までお問い合わせください。
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