【脚全体を徹底的に鍛える！ 「ラテラルスクワット」の正しいフォーム🍑】
「ラテラルスクワット」は下半身を鍛えられるので、レッグデーやウォームアップにおすすめ🔥
ラテラルスクワットのメリット、正しいフォームやおすすめのセット回数をチェックしていこう👍🏼
＜メリット＞
ラテラルスクワットは主に中臀筋（左右の動作を可能にするお尻の筋肉）、大腿四頭筋、内転筋（内もも）を強化するエクササイズ。
でも、ハムストリングスとふくらはぎも使われるので、このエクササイズを普段のメニューに加えれば、下半身があらゆる角度から鍛えられる。
＜How to＞
1．足を腰幅より広く開き、膝とつま先を前に向ける（これが辛い場合には、左足を11時、右足を1時の方向に開いてもいい）。
2．右足のかかとに重心をかけ、お尻を後ろに押し出して、左脚を伸ばしたまま右膝を曲げていく。右脚の太ももが床と平行になるとベター。両手を前に伸ばしたり胸の前で握ったりすると、バランスが取りやすい。
3．右足で踏ん張って動作を巻き戻す。スタートポジションに戻ったら、お尻をキュッと締め、股関節を伸ばす。これで1回。
4．反対側でも同様に行う。
＜フォームのコツ＞
重心を左右どちらかに移す際、膝が内側に倒れないよう注意して。膝は「曲げた足の人差し指と中指の上」に置き、体幹を常に締めておくこと。
＜おすすめの回数／セット数＞
左右で10～12回ずつ、計3セットが理想的。
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