【もう一度上を向かせたい！ バストアップ・エクササイズ7選❤️🔥】
ここ数年、ノーブラやノンワイヤーブラの日が増えてきた？ どちらも楽でいいけれど、胸が少し垂れてきたのは否めない。
でも、寄せて上げてのパッドに戻るのはイヤ。そんなときはバストアップに特化したワークアウトで重力に逆らおう🙌🏽
次のルーティンを週2のペースで3セットずつ行おう。どのエクササイズも10～12回（もしくは所定の時間）で1セット。
1.ダンベル・チェストプレス
①ベンチかマットの上であお向けになり、足の裏を床にピッタリつける。それぞれの手にダンベルを持ち、胸の上で構える。
②ダンベルを真っ直ぐ上に押し上げて、腕を伸ばす。手のひらは足のほうを向くように。
③腕を伸ばし切ったところで一瞬止まり、ヒジが床につきそうなところまでダンベルをゆっくり下げる。これで1回。
2．ワイドプッシュアップ
①ベンチの端か床に手をつき、肩幅より少し広めに開いてハイプランクのポジションをとる。体幹に力を入れて、お尻を上げる（とはいっても上げすぎず、頭から足を一直線に）。
②ヒジを曲げ、胸をできるだけ床に近づける。胸が床についてもいい。
③首をニュートラルな状態に保ちつつ、ヒジを伸ばして上体を押し上げる。これで1回。
3．ダンベルフライ
①ヒジを少し曲げたまま、腕を左右に広げて下ろす。
②ここでもヒジを曲げたまま、もう一度ダンベルを肩の真上に持ってくる。これで1回。
4．ダンベル・インナーチェスト・プレス
①あお向けになり、ヒザを立てて足の裏を床にピッタリつける。それぞれの手にダンベルを持ち、手のひらを向かい合わせたら、腕を真上に伸ばす。
②ヒジを曲げ、左右のダンベルをくっつけたまま胸まで下ろす。
③この動きを巻き戻してスタートポジションに戻る。これで1回。
5．スタンディングプレス
①足を肩幅に開いて立つ。
②ヒジを直角に曲げて左右に開く。
③体幹に力を入れて背筋を伸ばし、ヒジを直角に曲げたまま正面に持ってきて合わせる（ヒジを先に動かさず、腕全体を同時に動かす）。
④この動きを巻き戻してスタートポジションに戻る。これで1回。超軽量のダンベルを持つと難易度が高くなる。
6．ひねりプランク
①プランクのポジションをとり、肩の真下に手をついて、頭から足を一直線にする。
②右の前腕を床につき、全身を左にひねってサイドプランク。足を重ねて、左腕を空に向かって伸ばす。
③ひねりを解いて左手をもう一度床につき、プランクのポジションに戻る。この一連の動きを50秒でできるだけ多く繰り返す。
④左右を入れ替え、左の前腕を床につく。全身を右にひねって、右腕を空に向かって伸ばす。足を重ねてサイドプランク。
⑤ひねりを解いてスタートポジションに戻る。この一連の動きを50秒でできるだけ多く繰り返す。
7．スーパーマン
①うつ伏せの状態で腕を前に伸ばす。手のひらを下に向けて脚も伸ばす。
②両脚と両腕を同時に持ち上げ、ホールドしてからリリース。これで1回。
－－－
@womenshealthjp ではフィットネス&ウェルネスを中心にライフスタイル情報をお届けしています。是非フォローしてみて！
－－－
#セルフケア #セルフラブ #運動 #食事法 #バストアップ
WACOCA JAPAN: People, Life, Style.