【二の腕の脂肪撃退！❤️🔥トライセプス・エクササイズ】
ノースリーブを着る前に、すっきり二の腕を目指してこのトレーニングをやってみよう👀✨
所要時間：15分
器具：マット、ダンベル
回数：8～15回を3セット（週3回）
❶ダンベルフロアプレス
1.ヒザを曲げてあお向けになり、足裏を床にピッタリつける。
2.それぞれの手にダンベルを持ち、ヒジを45度に開く。腰を床に押しつけて、ダンベルを胸の上で真っ直ぐ押し上げる。
3.腕を伸ばした状態で一旦ホールド。ゆっくりとヒジを曲げ、上腕が床につくまでダンベルを下げる。
これで1回。8～10回で1セット。
❷ シングルアーム・ダンベルフロアプレス
1.ヒザを曲げてあお向けになり、足裏を床にピッタリつける。
2.左手でダンベルを持ち、左ヒジを45度に開く。右腕は床に寝かせる。
3.腰を床に押しつけて、ダンベルを胸の上で真っ直ぐ押し上げる。
4.腕を伸ばした状態で一旦ホールド。ゆっくりとヒジを曲げ、上腕が床につくまでダンベルを下げる。
片側で8～10回終えたら、反対側で8～10回。これで1セット。
❸ オルタネイト・ダンベルフロアプレス
1.ヒザを曲げてあお向けになり、足裏を床にピッタリつける。
2.それぞれの手にダンベルを持ち、ヒジを45度に開く。腰を床に押しつけて、ダンベルを胸の上で真っ直ぐ押し上げ、腕を伸ばす。
3.左ヒジを曲げ、上腕が床につくまでダンベルを下げる。左手のダンベルをもう一度押し上げたら、今度は右ヒジを曲げる。
これで1回。8〜10回で1セット。
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