#Esquire_WorkoutAtHome Vol.6
「初心者におすすめの、ダンベルを使った効果的な筋トレ4種」
今回は、もっとも身近な（!?）フィットネスアイテム、「ダンベル」を使ったトレーニングをご紹介します。ダンベルトレーニングで最も意識すべきは、「正しいフォーム」と「質」です。
用意するのは、何十キロもあるダンベルでなくても、10キロ程度のもので大丈夫です。
「10kgのダンベルは平均的な男性に適切な重量というだけでなく、ほとんどのトレーニング環境（自宅、ジム、ホテル）において、一般的に利用可能な重量となるダンベルだからです。もちろん、自分の今のフィットネスレベルと使える機器の種類によって、これより重かったり軽いウェイトを選択しても良いですよ」とプロトレーナーのB.J.ガドール氏（ @bjgaddour ）は話しています。もしダンベルがなければ、水のたっぷり入ったペットボトルで代用しても良いでしょう。
2枚目以降の動画の各トレーニングを、8～12回ずつ行って1ラウンドです。それを、3～4ラウンド行ってみてください。最初はあまり無理をせず、必要に応じて休憩を取ることを忘れないでくださいね。
@esquirejapan では、おうちでできるトレーニングにまつわる情報を2週間にわたりお届けしていきますので、自分に合ったトレーニング方法をぜひみつけてください。
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