まずはおうちで2週間❗️ 内腿とお尻を鍛える【神トレ】で美脚に😍
教えてくれたのは、パーソナルトレーナー石本哲郎さん！VOCEのために構成してくれた“神トレ”ショートバージョンで美脚を叶えましょう💪💕
でもその前に……筋トレの効果をUPさせる石本さん流・４つの極意をチェック✔︎
【極意１】筋トレは3日に1回。毎日やっても効果ナシ。
トレーニングは週2回だけでOK。筋肉を休ませるための休息日を入れることで、傷ついた筋肉が回復して増えやすくなる。毎日行うのは逆効果。
【極意２】どんなにつらくても必ず決められた回数を
決められた回数とセットをこなすことで狙った筋肉を確実に刺激できるトレーニング構成に。カットすると脚痩せ効果もダウンするので注意を。
【極意３】最後の一回まで筋肉を休ませない！
筋トレは苦しくなってからが筋肉をつくるゴールデンタイム。一番つらいタイミングで1秒止め、最初から最後までゆっくり行うと脚痩せ力アップ！
【極意４】各セットのインターバルは 30秒～2分！
インターバル（休憩）を挟むと、筋肉が回復して筋トレ効果が何倍にもアップ。回数を増やそうと休憩を削ると強度が落ち、本末転倒な結果に。
それでは脚痩せトレーニングスタート‼️
以前投稿した #脚の筋肉をゆるめるストレッチ と合わせて行うとより効果的ですよ😊
（インスタ担当R）
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