@WomensHealthJapan: ハリのある胸をつくる「ダンベルチェストプレス」の正しいやり方 ●ターゲット 胸筋、三角筋、三頭筋 ●結果の出やすい回数／セット数 筋肉をつけたいのなら、5～6回…

ハリのある胸をつくる「ダンベルチェストプレス」の正しいやり方💪🔥
●ターゲット
胸筋、三角筋、三頭筋
●結果の出やすい回数／セット数
筋肉をつけたいのなら、5～6回×3セット。セット間では3分休む。筋肉を大きくしたいなら、8～12回×3セット。セット間の休憩は90秒。筋持久力を高めたいなら、15～20回×3セット。セット間の休憩は60秒。
●フォームのコツ
肩甲骨を終始寄せておくこと。土台が安定するため、より安全に、より重たいウエイトが押し上げられる。