後藤アナ、尾崎アナが挑戦！あなたもレッツエクササイズ！
今週は「MOVE BODY POWER」
ティップネスの徳岡トレーナーが優しく指導！
２L１本と５００ml２本のペットボトルを使って
全身を鍛えるエクササイズをご紹介します！
一緒に全身シェイプアップを目指しましょう！
あなたもレッツ美ボディ！
それではやっていきましょう！
まずは、スクワットです。２Lのペットボトルで行います。
・ペットボトルの両端を持ち、胸の前で抱えます
・足を肩幅の1.5倍開き、つま先を４５度外に向けます
・椅子に座るイメージでお尻を下ろします
・余裕がある方は太ももが床と平行になるまで下ろしましょう
・きつい方は無理せず、浅くしゃがむだけでOKです
・普段鍛えられない内ももとお尻を引き締めます
次はアップライトローです。５００mlのペットボトルを２本使います。
・ペットボトルを左右１本ずつ真ん中を持ち、手の甲を前に向けます
・肘を伸ばした状態から肘を肩の高さまで持ち上げ、下ろします
・肩が丸まらないように注意しましょう
・これを繰り返します
・肩回りを鍛え、肩のラインを美しくします
最後はクランチとツイストです。ペットボトルは使いません。
クランチ
・仰向けになり、膝を９０度立てます
・耳の横に軽く手を添え、脇を締めます
・肩甲骨が浮くところまで体を持ち上げ、下ろしましょう
・これを繰り返します
ツイスト
・片膝を胸に引き寄せ、ウエストをひねりながら反対の膝に合わせます
・これを左右交互に繰り返します
・腹筋を鍛えることでくびれ作りに期待できます
※なお、このプログラムはお近くのティップネスでも体験できます※
公式HP：https://www.ntv.co.jp/baguette/
公式Twitter：https://twitter.com/baguette_ntv
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