1日家に引きこもる時の有意義な時間の使い方TOP5

1日家に引きこもる時の有意義な時間の使い方TOP5

え、1日中家に引きこもる、え、時の 有意義な時間の使い方ということでトップ 、えっと、トップどうしようかな。トップ 5でやりましょうか。じゃ、これはい。 トップ5ですね。はい。え、1日中家に 引きこもる時の有意義な時間の使い方 トップ5ということで、なんか皆さんね、 世の中シルバーウィークってやつらしくて 連休なんだけど、特に予定もねえみたいな 方いると思うんですけど、連休僕もね、 休みの時って基本的に予定入れないように してるんですよ。あの、特に遊びに行く系 の予定とかレジャーは入れないようにし てるんですね。コムから。はい。外出し ないで家にいる今日みたいな日ね、え、 こそ自分を高めるチャンスなわけなんです よ。実は最近先進研究によるとちょっとし た工夫でね、家の時間が仕事とか勉強以上 にメンタルとかあるいは肉体を充実させ るって可能性が出てるんですよ。で、今日 はですね、そんな方法を1つ、え、ご紹介 したいと思います。もう今日からすぐ できることなんで、是非ね、この連休で やってみてください。はい。で、やって いきましょう。第5位。はい。え、1日中 引き込もる時の、え、有な時間の使い方。 第5位。第5位はですね、朝10分運動 するです。朝の10分エクササイズで脳を ブーストするですね。で、これはあの、 引きこもる場合でも運動は大事っていう話 を前したと思うんですけど、それと同じで 朝に10分だけ中度、ま、ちょっときつめ のランニングぐらいですを行うと脳内で エンドロピンがバーっと出るんですよ。で 、こうすると認知機能頭の回転が上がって 1日中集中力及び交付感が高まるっていう 研究が珍しくこれたまには日本の大学を 引用しようと思いまして、2021年の つば大学の、え、研究とかで出てるんです よね。だから引っこもりの人が引っこもり から脱出したいんだったらまずは部屋の中 でいいから朝起きたら10分運動するっ てのやってみてください。それこそ バーピージャンプとかスクワットでもいい んですよ。スクワット10分間ずっとこう やってやるみたいな音も全然いいんで。 はい。それでも全然変わりますね。で、 これは普段のあの平日もやった方がいいん ですよ。朝運動した日と運動してない日で は同じあのタスクを行うにしても疲れ方が 全然変わってくるし、モチベーションも 変わるし、ネガティブにも強くなるし、 幸福感も高まるし、朝運動すればその日は 1日うまくいきます。はい。で、ちなみに これは中強度の運動なんで残念ながら ラジオ体操だとちょっと弱いんですよね。 はい。なんであの中度がいいと思います。 はい。やりながら人と会話できないぐらい のあの運動がいいですね。もちろんラジオ 体操もしないよりはマしなんだけど。はい 。という感じですね。はい。宮宅サさん ディラボ入会しました。おようこそ ディラボへ。はい。 すごい。あのこのテーマやってる時に あんまりこの入会しましたコメントひどわ ないんですけど。はい。では次行き ましょう。えっと、1日中引きこもる時の 、え、有な時間使い方第4位です。第4位 はですね、クリエイティブでストレス発散 です。クリエイティブです。何でもいいの でクリエイティブな趣味に没頭をしてみて ください。はい。もう1時間とかでもいい んで、例えば家庭サイエとかでもいいし、 DIYでなんか作ってみるとかいいし、 料理とかでもいいし、え、楽器を演奏する とかでも何でもいいんだけど、 クリエイティブなことやってみてください 。料理や趣味としてもすごいおすすめです よ。料理できるようになるとでき、多分男 の場合だったら料理できる人できない人と 比べると料理できる人は8倍ぐらい持て ますんで、最大で。はい。とかあるし、 しかも料理って結構さ、これ、これ合うん じゃないかなとか、なんかこの料理から ちょっとアレンジしてみようかなって アレンジが低くじゃないですか。あれも クリエイティブに入るんで、それじゃ クリエイティブなことを1日の中で少しで もいいからやってあげると不安とか ストレスが軽減して人生の満足度だが研究 あの上がるという、え、そういう研究が ですね、ロンドン大学のUCLはい。え、 の研究でですね、ユニバーシティカレッジ ロンドンですね、え、の研究で出てますん ではい。え、これもよかったらやってみて ください。A書くとかでも全然いいですし ね。はい。では続いてみましょう。1日家 に引きこもる時の有な時間の使い方第3位 です。え、第3位はですね、えっと、1回 は友人と話すです。1回は友達と話すです ね。はい。あの、引きこもっててもいいん で、ゲームとかやりながらでもいいんで、 もうあの、友達に連絡して会話だけして ください。はい。ターもない話しでもいい ので、数分でも構わないので、1日1回 だけでも他人と話すことによって孤独感が やいでストレスが減少するという研究が カザス大学の研究で、え、出てる、え、 わけなんですよね。はい。結構おすすめ です、これは。なん、それこそゲームやり ながらゲーム上でなんか今会話できる じゃん。そう。そういうのでも全然構わ ないのではい。友達ない人は作って ください。はい。チャットじゃなくて音声 の方がいいんだよね。ま、チャットでも やらないよりはいいんですけれども。はい 。でね、友達いないって人は学生の頃の 友達とかに連絡撮ってみたら久しぶりに。 はい。そんなでもいいと思いますよ。はい 。では続いていきましょう。え、1日 引きこもる時の有意な時間の使い方第2位 です。え、第2位はですね、20分昼寝を してみようです。20分昼寝をしてみよう ですね。はい。これで頭をリセットする です。はい。えっと、午後に20分程度 パワーナップを取ってみてください。こう すると注意力と集中力が向上して頭が すっきりサイガポール 国立大学の現況なんですけどNASAとか でもねこのね昼寝ってすごくいいって言わ れててNASASAはね26分間なんです よね。26分の睡眠を取ることによって もうあの全然こう脳がリフレッシュするん ですよ。明らかに。うん。むしろ長く昼寝 とかで90分とか2時間とか下手に寝 ちゃうよりも20分から26分ぐらいの昼 を取ってあげるとこれだけでだいぶ変わる のででコツがあって何かって言うとコツは ですね30分以上絶対にないってことと あとは耳線をするってこととアイマスクを するんです。この30分は超えない耳線 するアイマスクをするってことやるだけで だいぶ変わるんでこれ本当やってみると 言ってるんですよ。はい。しかもねこれ 続ければ続けるほどリズムができてきて はい。の方がそのこれから昼寝が取れる から今頑張ろうってことでそのなんと昼寝 の直前もねこう結構頑張るんですよ。昼に なるとれるじゃないですか。そんなが なくなるんで結構続けるのがおすすめです 。はい。では最後行きましょう。1日中家 に引き込もる時に有儀な時間の使い方。 はい。第1位です。ちなみにこの第1位は ディーラボでがっつり紹介してるんで よかったら見てください。はい。これ できるようになるだけでメンタル コントロールの能力がかなり高まりますん で、僕もあのこれを習慣にすることによっ 、僕もちょっと長くやるんですけど、これ 習慣がすることによってやっぱり集中力 全然変わりますね。はい。勉強する前とか 仕事をする前に短時間だけでもいいから やるともう全然あのいわゆるね、あの スマホ触っちゃったりとかうっかり TikTok見ちゃったりとかあのま、 勉強中とかに他のことに注意がそれあの 確率をすごい下げれるんでやってみて ください。はい。では第1位です。第1位 5分瞑想です。はい。5分瞑想でストレス リセットですね。5分間の マインドフルネス瞑想。自分の呼吸に集中 するような瞑想ですね。これを行うと復興 化神経が優位になってで、ストレス指標が 即座に改善します。はい。ストレスが スーンと落ちるんですよね。で、ストレス にも強くなるんで続けるとはい。これ ロンドン大学の戦闘上事項のあの研究です ね。不安とかストレスを提減するんですよ 。結局ね、勉強とか仕事が手につかない人 ってストレスが溜まってるって場合と不安 。勉強できない人ほど勉強ってさ、続か ないじゃん。なんでかて言うと、勉強して も報われねえんじゃねえかって不安を抱え てるんですよ。俺がどうせ勉強したって 無駄なんじゃねえかな、うまくいかないん じゃないかなって不安が散らつくから。だ から不安のせいで集中できないんですよ。 はい。っていうのがあるので、これを雑念 でってやつですね。いわゆるこれを リセットできるので。はい。なんかその 勉強する前に3分のか5分だとかタイマー つけて瞑想すると僕もそうですよ。仕事 しようと思った時に、あ、仕事しないなと 思ったらすぐ手をつけるんじゃなくて、 あえて5分タイムつけてちょっと瞑想する みたいな。うん。これやるだけでも全然 集中力変わるので、はい。是非やってみて ください。はい。これ結構ね、エビデンス の質も高めなんで、あの、今日紹介したの はすぐできると思いますし、あの、根拠も 結構ね、がっつりあるので、よかったら 是非ね、え、チェックしてもらたらなと、 え、いう風に思います。はい。是非試して みてください。で、ちなみに瞑想の テクニックとか集中力上げるための方法と か、あとは不安をね、あの、乗り越える ための方法とか、そういったものはですね 、ディーラボでがっつり紹介してますんで 、よかったらね、リラボ見てみてください 。デイラボはですね、あの、元々ね、 やっぱりね、心理学ってね、最強の学問だ と思ってて、なんでかって言うと、人間の 活動って全部心理ゲ象なわけですよ。人間 関係、仕事、恋愛、お金、コ子コスて全部 さ、人間信かってく投資もそうじゃん。 そうだから死に理学ってね、あのね、人生 の攻略本なんですよ。いろんな答えがそこ にあるのにみんなアクセスしないんですよ ね。もったいないっていう。そう。で、 それを勉強しために作ったのがディエラ ボってアプリでして、動画と音声とAIを 使って本当仕事中とか家事をしながらとか ながらでオーディオブックみたいの聞ける んではい。そういうね、アプリがDラボな んでよかったら使ってみてください。ま、 ネットで検索して普通にDラボって検索 する出てくるんではい。あのネットで登録 してからアプリダウンロードするって感じ ではい。やってみてください。はい。ま、 画面内にクーポン使ってもらうとね、もう ディーラブはあの毎月本1冊買えるもはか に安い価格であの使えますんでよかったら 是ひ使ってみてください。Dしてネットで Dラボ登録、アプリダウンロードする。で 、アプリのトップページに目標入れられる んですよ。自分の目標を。で、そこに目標 を入れると僕の全を持ってるAIが実は Dラボのアプリの中に入ってて、そのAI が皆さん1人1人に合わせてどんな動画を どういう風に見たらいいかとか、どういう テクニックをどういう風に駆使してやって いけばいいかっていう目標をね、こうね、 あの、達成すると計画作ってくれるんです よ。科学的に最短の計画を。はい。なんで 是非ね、使ってみてください。ちなみに 今日の今日の参考分気になるって人のため にYouTubeの方にちょっとコメント ですけど打ち込むとこんな感じでした。あ 、長い。分別れちゃったね。はい。

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