セルフケアとか気にしてる？？
どこから始めたらいいかわからないし、そもそも暇もないよ…
って時はとりあえずマグネシウム摂るのもいいかも！
睡眠、筋肉、神経、細胞、もう全部に関わってくる、めちゃくちゃ大事な栄養素！！
なのに足りてない人が多くて、しっかり摂ると不調が軽くなったり、特に生理前症候群(PMS)の人は意識して摂るといいらしい！
その辺のエビデンスも話すので、よかったらオススメのとり方もチェックしてね！
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⏬「マグネシウムとPMSとの関係」に関しての参考文献⏬
– Fathizadeh N, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Dec;15(Suppl 1):401-5. PMID: 22069417; PMCID: PMC3208934.
– Facchinetti F, Borella P, Sances G, Fioroni L, Nappi RE, Genazzani AR. Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes. Obstet Gynecol. 1991 Aug;78(2):177-81. PMID: 2067759.
– Walker AF, De Souza MC, Vickers MF, Abeyasekera S, Collins ML, Trinca LA. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. J Womens Health. 1998 Nov;7(9):1157-65. doi: 10.1089/jwh.1998.7.1157. PMID: 9861593.
– Krupa, A., Zybała-Pawłowska, M., Kania, M. et al. Zinc, copper, and magnesium in premenstrual disorders: a narrative review. Pharmacol. Rep 77, 1612–1626 (2025). https://doi.org/10.1007/s43440-025-00791-w
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監修：
産婦人科 高橋幸子医師（サッコ先生）
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撮影/編集 飯野晋太郎
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