自分を責めることをやめて成長する方法

自分を責めることをやめて成長する方法

自分を責めることはやめて成長する方法と、え、いうのをご紹介していきたいと思います。結局ね、最新の心理学とか見てみても結構そういう研究やっぱり出てるんですけど、自分を責めるよりも上手にこうなんて言うですか?自分をこうコブしてあげるというか、自分をこうなんてその持ち上げてあるっていけんですけど、応援してあげるとかそういうことをした方がむしろ成長にはつがるってことがいろんな研究で示されてるわけなんですよね。反省しないと成長しないって言われるんだけど実際には自分攻めが強い人ほど行動が止まっちゃうんで成長がなくなってで結局ですねまもしなければあのまた恥を書くようなねあのループがえまれちゃうわけなんですよね。そうでイラセルフコパッションとかもやってますね。はい。だからね自分攻めがちな人とか恥ずかしいとかねていう感じが強い人なんかは是非ねあのディラボではい。え、自分を攻める癖の直し方え身につけてみるといいと思いますよ。まだ人生変わると思いますんで、一応そんなディラバはですね、今年間プランで登録してもらうとですね、え、爆安になりまして、月1000円ちょっと、1000円ちょっとで、え、死に、え、学び放題のサブスクディラボが使えるになりますんで、よかったら是ひ使ってみてください。ま、僕はあなたのために大量の本と論文をたくさん読んで、美味しいとこだけただけが教えますんで、それで本変われば安い価格で心に学べ放題なんで是非。はい。自分詰めって単語だけ見るとちょっとドキドキします。お前昼から何言ってんだよ。すごいな。やっちゃってますね、それはね。はい。それはちょっとあの、上手に攻めてくださいね。はい。ご褒美になる場合はいいけどね。はい。え、すいません。じゃ、戻りまして。はい。あの、要するに自分を責めるってどういうことかって言うと失敗のために自分はダメなんだってこう失敗ラベルを自分に貼り付ける人ってのがいるわけなんですよね。こうするとね、どうなるかって言うとの人間の脳の方向性が変わっちゃうんですよ。自分をね、あの、はダメだったラベルを貼り続けると脳はどうやってダメなところを改善するかではなくて、どうやってダメなところを隠すかっていう風に方向にエネルギー使っちゃうんですよね。こうするともう人からね、隠れ続けるみたいな、そういうね、逃亡者のような人生になっちゃうので、だ、今回は自分を責めずにそのむしろ失敗をですね、とか恥を成長の燃料に変えるための方法を3つ、え、ご紹介しようかなという風に思います。是非ね、え、参考にしてみてください。1つ目で、1つ目がですね、性格ではなく行動にダめ出しせよです。え、性格ではなく行動にダめ出しするんですね。はい。え、これ何かというと、失敗しに自分はダメな人間だとか性格とかそ、人格とか性格地をやっちゃうと、あの、やる気が大きく下がります。人間ってね、人格規定でやる気が下がるってことがいろんな研究で分かってるんですよ。自分はダメな人間だ、こういう人間だとか行動じゃなくて自分の性格とか人格を責めちゃうとやる気なくなります。皆さんの上司とかでもいません。周りの人とかでも人格攻めてくるやついません? そう。あれすごいやる気なくなるよね。いや、今回はここ側のあの行動とか戦略はダメだったね。じゃあ次はさ、やってみようかとかさ、あ、でもダメだってところ分かったから次こういう風にできるかもねっていう風に行動とかを責める場合ってのは改善が見つけないんですけど、お前は何回か言ってもなんで仕事ができないんだとかこんなでいいと思ってのかみたいな。だからお前はみたいに言われるとやる気なくなるよね。どうにかしてろうって感覚にならないじゃないですか。そう、こういう上司はね、あの、やめた方がいいですよ。はい。ま、こういったね、やばい上司を手を切るための方法とか転職のテクニックもディーラボにありますんで、是非見てみてください。はい。え、そう、そうなんですよね。で、一方で今回は準備が足りなかったなとか、ここの行動が甘かったな、この戦略がちょっと緩かったみたいなに行動レベルで問題を切り分けて、え、反省するとですね、改善の余地が具体的に見えるんですよ。行動を切り分けるとそこにチャンスが隠れてるんですよね。そう、人格まるっと否定し、何の意味ないわけなんですよ。こういう風に心理学では原因をどう捉えるかがですね、メンタル、え、の維持あるいは成長スピードの両方に影響するということが言われてるんですよね。だから例えばやり方としては失敗したって感じたらノートとかスマホに産業だけあの書いてください。はい。産業行業だけ。1目が事実。ま、どんな時間にどんな場所に何が起きたのかってことを感情抜きで1行目書きます。で、2行目はその行動の問題点を書きます。正確じゃなくて具体的にはこの行動に問題があったとかこれがなかったらこううまくいっていただろうみたいな書くわけですよ。と、で、3つ目の業は次にその行動というか失敗が起きないようにするためのたった1つの行動みたいなのを書くとでこうやってやってノートに書き止めてくんですよね。こうすると回線点がいっぱい溜まってくので見返すと結構いいですよ。うん。あ、こういうの改善してきたなとかこれ忘れたわとかってこと分かるので無駄に自分を攻めなくなるわけですね。例えばじゃあ、えっと事実としてえっとじゃあプレゼンの前に白を読み込まなかったからなんかこうね、あのうまくいかなかったみたいな。はい。ってことが起きたしますよね。で、うわ、なんて自分はダメな人間だろうと思うんじゃなくて、これを事実、問題点、次月次の行動ってあの産業で書くんですよ。例えば1行目は事実、え、プレゼンでうまく質問に答えられなかった事実ね。1行目、2行目、え、行動の問題点、え、何かって言うと、資料の読み込みが甘かったみたいな。前日にもっと資料読んどくべきだったみたいな。そう。で、3つ目たら3行目は次の行動なんで、例えば、え、次回は前々前日の夜と前日の夜に資料を例えば10分ずつ読み込むようにするみたいな風に書くんですよね。はい。こうすると自分がダメなんじゃなくて行動を調整すればいいんだっていう風に脳が学習して自分を責める性質がね、弱まってくってことが分かってるんですよね。そう、これ結構いいと思いですよ。やってみてください。はい。ま、ディラパではね、ま、自分を責めないでこうやって成長するね、え、ための方法いっぱい紹介してるんで。そう。ま、自分を攻めやすい人ってのはね、ある意味ね、責任感とかは結構高いタイプだと思うのではい。そういう意味で言うとね、結構改善の余地はいかでもあると思うんでね。何よた。はい。はい。って感じですね。めっちゃ勉強になるでしょ。はい。ま、こういうのをね、いっぱい紹介してるのはデイラボなんではい。ぜひぜひ使ってみてください。はい、続いていきましょう。2 つ目です。はい。え、自分を責めることやめて、え、成長する方法。2つ目のテクニックが何かって言うと、もし友人だったら、友人が同じ状況に陥ったらって風に考えて自分に声をかけるんです。はい。自分を責める時とか反省する時には友達が同じ状況にいる時に何て声かけるかってことを考えて神にかけ出すんですよね。はい。え、人間ってね、自分に対してだけめちゃくちゃ厳しい言葉使うんですよ。どんな人間でも。そう。ところが同じ失敗した友人に対しては大抵の場合はもっと優しく具体的にアドバイスするんですよね。人間でね、自分に対しては抽象的で厳しい言葉を使うのに、あの、友達に対しては優しくて具体的なアドバイスをするってことが分かってるんですよね。ま、こういう風に心理学って面白くて、その物の立場を変えるとね、世界の見え方が変わるんですよ。で、これであの、正解が見えてきたりとかするので、感情に飲まれにくくなって、そのね、問題解決モードに入りやすくなるので、是非ね、やってみてください。うん。例えば落ち込んだ時に髪の上で自分と友達の2人縛みたいなの書くんですよ。そう。左側に自分って書いて、右側に親友って書くんですよね。そうで、えっと、自分側に、ま、今心の中で現れてる自分を責めちゃってる言葉、なんで自分は早起きできないんだ、ダメなやつだとか、いつも自分はプレゼンの中で失敗するから、もう自分はこの仕事向いてないんじゃないかとか、左側に書くんですよ。自分がの頭の中に湧いてる言葉を。そうで、その髪の反対側、右側の方には親友に声かける時に、それな、何て言うかなって考えるんですよね。そう。例えばじゃあ若せ精霊で言うと、じゃあえっとね、ま、自分はもう本当にプレゼンで緊張好きでダメな人間だっていう風に自分に書いたらそれ友達になんていうかつたら、お前はマジプレゼンで緊張してダメなやつだよなって友達言わないじゃないですか。いや、ま、さ、緊張することもあるからさ、しょうがないよみたいにだんだん慣れていけばいいし、最初から緊張しない人なんかいないからてか、逆に緊張してもういことあるじゃんみたいな、その次頑張ればいいんだよみたいな書くじゃないですか。こうやって言い換えるんですよね。で、この練習をしてあげると、あの、自分が失敗浮かせるような、あの、脳の構造ってのができてくんで、これも結構いいですよ。うん。そう。しかも具体的になるんですよね。人間ってね、本当自分に対しては厳しく抽象的なんですよ。だから解決できなくなっちゃうんですよね。で、他人に対してはなぜか具体的かつ優しいんですよね。面白いよね。そ、これ覚えとくといいかなという風に思います。はい。ま、こんなこともね、Dラボではたくさん紹介してるんで、よかったら是非本当ね、自分を無駄に責める暇があるんだったら心理学を使って工夫した方がいいですよ。最低の場合自分がコンペックスだからネガティブな特性だと思ってることってそれ偏りって言うんですけど、あの才能の正体って偏りって研究が今出てまして、他人と比べて偏ってるところがあればあるほどそれうまく使えるとそれがね、あの、超強みにあの、変わるんですよね。で、心理学のいいところは心理学ってそれを教えてくれるんですよ。そう。結局僕らって自分の使い方が1番分かってないんですよね。で、心理学ってのは谷の頃読んだりとか操る学問ではなくて、自分の強みとを知ってその強みとの両方を上手に使えるようになる。自分を最大限コントロールして使いこな双法を教えてくれるのが心理学なわけなんですよ。でも自分で読むと結構大変なんですよね。本たくさん読めなくちゃいけないし論文とかもさ、漁り始めたらさ、論文って1本 23万とか平気でするからね。そう、お金も時間も労力も結構大変だと思うんで、ま、代わりに僕は全部ね、あの、こういう本とかロム読んで美味しい時代だけこうやって教えますってのがデイラボですね。はい。で、YouTubeとかはこれもほぼ立ち読みみたいなYouTubeとか TikTokは立ち読みみたいな感じではい。ま、ディラボ大図書館だとするんだったらもう皆様今ね、あの、本と取って立ち読みしてるような感覚なると思うんでな、だと思うんで是非ね、使ってみてください。はい。しかもね、今年間払で登録すると月1000円ぐらい、 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1つ目、何が起きたか。2つ目原因だと思うポイント。え、3つ目。次どんな、え、行動を取るか実験プランですね。さっき紹介したやつです。はい。あの、何が起きたか原因は多分これだろう。じゃ、次はこういうのを試してみようっていう、さっきのちょっと違う感じですね。試してみよう。なんで改善とよりか試してみようって感じですね。年生ってどうせ実験なんで、え、大事なのは完璧な答えは書こうとしないことが大事ですね。仮説レベルでオッケーです。はい。何が起きたかって事実を書いて、原因だと思うポイント、要するに仮説を書いて、で、次の実験これを試してみようっていうことを書くって感じですね。そうだ。事実仮説実験っていうこの産業だけに、え、まとめておくんですよね。こうやって後から見返すたびに同じ失敗でもちゃんと学習素材に使えてるってことが分かって自分を責めるよりもですね、失敗見返すたびにあの成長感が出てくるので結構ね、これおすすめですね。はい。是非ね、試してみてください。ま、そんな感じでですね、自分を責める、え、ことをやめて成長する方法をご紹介しましたが、あ、いかがだったでしょうか?はい。結構ね、あの、今回、ま、実践的にまとめてみてですね、どうですか?ま、ディラボ最近ね、より分かりやすく分かりやすくするために色々やり方を変えてね、え、やってるんですけど、それ好評なんでちょっと YouTubeバージョンもこれでね、え、紹介してみました。是非ね、気になる方はアディラボの方も試してみてください。アディラボに今年間バランで登録してもらうと爆になりまして、はい、月 1000円ちょいで心理学が学び放題になるっていう結構世界でも珍しいタイプのサブスクになってますんで、はい、よかったら使ってみてください。動画と音声と AIを使って心理学べるんで誰でも使いこなせますしあとね、あのどっから手くしたらいいのかわかんないって人いるじゃないですか。いや副業始めてみたいんだけどとか人間関係改善してみたいんだけど本とかも読むけどどっからあったらいいかわかんないでたびにディラボにはAI コー知って機能もついてましてそのAI 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