キャンディスヒップエクササイズ1：キックバック
四つん這いになったら背中のラインと並行の位置まで左足を持ち上げスタンバイ。お尻にギュッと力を入れ、左足を限界まで持ち上げ元の位置に戻す。脚を持ち上げるときに反動を使うと腰を痛めてしまうので、お尻の力だけで持ち上げることを意識して。
片足20回×3セット
キャンディスヒップエクササイズ：2ヒップリフト
仰向けに寝たら両足を床につき、骨盤幅で開いてスタンバイ。お尻に力を入れて限界まで体を上に持ち上げる。この時かかとの上に膝が来るように調整して。かかとで地面を押す意識をするのがポイント。20回×3セット
#ヒップアップ #お尻 #美尻
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