・▼トレーニングメニューDAY２
※ハサウェイは外で実施の為、「有酸素１」「有酸素２」「有酸素３」は室内でも同様の効果が期待できる種目に変更しています。
■有酸素１
・ジョグ2分
・ステップアップ6分
・ジョグ2分
■筋トレ１＊3セット
・フォーワードランジ＆ダンベルバイセップスカール20回：ターゲット：太もも引き締め＆腕の引き締め
・スクワットプレス20回：ヒップアップ、下半身引き締め＆肩と背中のボディメイク
・スクワットスラスト20回：下半身引き締め、脂肪燃焼
■有酸素２
・カーディオHIIT：ジョグ30秒スプリント30秒✖︎10セット
■筋トレ２＊3セット
・ウォーキングランジ＆ダンベルカール20回：太もも引き締め＆腕の引き締め
・スクワットプレス20回：ヒップアップ、下半身引き締め＆肩と背中のボディメイク
・スクワットスラスト20回：下半身引き締め、脂肪燃焼
■有酸素３
・ジョグ2分
・ラン6分
・ジャンプロープ2分
■体幹＊3セット
・アブクランチ20回：胸下から下腹部までの腹筋全体の美しさ
・ニータック20回：ターゲット：割れた腹筋
・フォーアームプランク30秒✖︎3セット：ターゲット：体を支える基礎的な体幹力の強化
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▼トレーナ紹介
小山 啓太
トレーナー歴20年。エグゼクティブトレーナー(NATA-ATC)。2020年よりエビジムのトレーナーに。
1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。 オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。2018年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。
体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 “投げる”が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他
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