【継続が命】初心者でも上達が早くなるサッカールーティンを紹介。【初心者向けの基礎トレーニングメニュー&ケア方法】#uFitRELEASERMini #マッサージガン #筋膜リリースガン

皆さんこんにちは山根吉です今回はサッカーの上達が早くなる方法について解説していきますいやいや上達が早くなるわけないでしょうと思う方もいると思いますが結論ありますそれは日々の行動をルーティン化して継続させていくことで上達することができるんです上達するためのプロセスを踏まなければ上達はしませんなんだか難しいこと言ってるなと思うかもしれませんが簡単ですそれは日々課題を解決するためのやることリストを作成して計画を立ててトレーニングを行い体を管理して振り替えることを繰り返し行うことです人は習慣化させるのに大きな時間かりそれを続けられる人は少ないんです今回は僕が実際にやってる方法も例として紹介していきますので是非参考にしてみてください上達が早くなる方法1todo リストの作成ルーティン化させる時に必要になってくるのはトドリストの作成ですこれは自分がやるべきことを明確にすることと自分が課題に思ったことを考える時間です量にまさることはありませんが闇雲に練習することはお勧めしていませんうまくなれないのは自分が何を失敗したかが振り返れないからですまずは課題を明確にします自分の課題を明確にすることでトリーディングの質が高まり有意な時間になりますまずは課題に沿って自分が何をするべきなのかを明確にトレーニングメニを組み立てていきましょう今回は基礎スキルを磨くという目的で行います今回のやるべきリストはこちら1ウォーミングアップ2トラップ練習3ドリブル練習4 シュート練習5クールダウンをやっていきますトレーニングメニューや課題が明確に出来上がったら実際に行っていきましょう上達が早くなる方法2リストを参考にトレーニングを行うまずは練習前にしっかりウォーミングアップを行いましょうトレーニングは量質継続が最も重要で怪我は全てが台無しになり成長速度を落とす大きな原因です怪我をしないように必ずストレッチや体を温めてから行いましょうまずは軽くランニングやボールタッチを行い体を厚みていきます一気に体を動かしてしまうと体が硬いまま動いてしまうので怪我にに繋がります僕はいつも 1人ならランニングドリブルリフティングなど全身を動かしながらウォーミングアップを行います一通り行ったら一旦ストレッチパートに移ります僕は股関節周りの筋肉が加わることが原因で腰痛持ちになったのでこの段階でマッサージガで中電金をほぐしていきますマッサージガは効果が高いのにあまり使われていないのでちょっと説明させてもらいます一言で言うとパフォーマンスが上がるので絶対に使った方がいいです前まではマッサージボールを使っていたんですが1人で使う時は当てたい筋肉にスポットが強く当たらないのでマッサージガにしていますマッサージガはたくさんあるのでどれがいいのかという人には僕からのおすすめですこの使ってるマッサージガはフィットリリーサーミっていう名前なんですが実は川崎フロンタリアジビ岩の選手が使ってる商品なんですこれを使ってる理由なんですけど昔はこれを使っててもう少し持ち運びが楽になってなおかつ高性能なマッサージ感をないかなって探してたらおしがって愛用になりましたコンパクトなからすごくパワフルな振動力で筋肉の深層までアプローチできるので筋肉がほぐれてすごく気持ちがいいですストレッチ前やプレー前に筋肉がほぐれて過域が高まるのでパフォーマンスが上がるのもこの商品を使っている理由です僕はこの先端を変えて押し込むのがグっと筋肉に押し込まれてしっかりほぐれるのでおすすめですコンパクトなサイズなので家でも屋外でも使います子供の筋肉のケアをするお父さんやお母さんの体のケアでも使えますので是非ご家庭でも使ってみてください概要欄にマッサージがの詳しい性能や詳細5%オフのポがあるので興味がある人は見てくださいストレッチが終わったらいよいよトレーニングをしますまずはトラップ練習です特に浮いたボールを止める時にミスが多いので浮玉のトラップ練習を行いますロングボールなど上手に止められれば攻撃に素早くつげられるので浮き玉を蹴ってインサイドやアウトサイドでトラップして精度を磨きます次はドリブル練習ですボールたちの感覚はやらないと衰えていきますステップワークとボールが乱れないようにするコードリブルやボールタッチトレーニングを行います最後はキック練習ですカットインからのシュートが狙った場所に飛ばないので角を狙ってシュートを打ちますただ打つだけでなく試合をイメージして交わしてからすぐにシュートを打つように意識しながら練習します練習の後は何ができなかったかを考えることも大事ですトレーニング中でも修正ができるのと次回の課題として取り組めるメリットがあります自主レの場合は後で自分で課題を細かく振り返れるようメモすることがおすすめです上達が早くなる練習方法3体調管理を行う上達が早くなるのに大事になってくるのは体調をかり管理することです特に重要なのは食事睡眠体のケアです風を引いたり怪我をすると上達するためのルーティンが崩れてしまいます1度習慣が崩れてしまうと立て直すのは大変です特に怪我をしてしまうと強制的に行動の制限がかかりトレーニングができなくなってしまいますバランスのいい食事と質の高い睡眠そして必ずトレーニング後に体のケアをしてできる限り怪我をしないよう自分の体を管理しましょう僕がやっている体のケアを紹介するので参考にしてみてください体のケア方法1筋肉をほぐすまずはストレッチ前にマッサージガでほぐしていきましょうストレッチ前に筋肉をほぐすことで筋肉が伸びやすくなってストレッチの効果が高くなります怪我の帽子はパフォーマンス向上につがるのでできる限り行っていきましょう僕の今回のメニューはこちら1 箇所目桃の付近2箇所目肩回り3箇所目ふ 4箇所目中天金ですまずは腿の付近からやります前ももの大きな筋肉や外の発部分に押し付けてほぐしていきます2箇所目は肩回りです姿勢が良くない人には特にやって欲しいんですが肩の方が上がってしまって凝り固まることが多いです上半身が固まると全体の動きに影響が出るので肩に押し付けてほぐしていきましょう3箇所目はハギですふも筋肉が固まりやすい場所で固まるとパフォーマンス低下や肉離れの原因になってしまいます中心に押し付けて使ってほぐしていきましょう4箇所目は中電筋です股関節が硬い人や腰痛持ちの人はこの部分もしっかりほぐしていきましょう横に入れながら当てると当てやすいです体のケア方法2上半身のストレッチ塊りや腰あたりをケアしていきましょう足をよく使っている足だけのケアになってしまうかもしれませんが蹴る際に腕を上げたり蹴る時に腰をひねったりと実は上半身も駆使しています僕もなんとか上半身の怪我でサッカーのパフォーマンスが落ちたことがあります痛い時の集中力って本当にガタ落ちしてしまいますよね是非参考にしてみてください1つ目は消防筋のストレッチ耳と肩の間に手を置き頭を反対に向けます肩と首回りの緊張をやあげることができます2つ目は両配部のストレッチです4つ前になって両手を前に伸ばします背中を丸めながら肘を伸ばして股関節から後ろに体を引いていきます肩から背中にかけてのストレッチを感じられます3つ目は高配筋のストレッチです立った状態で片手を上に伸ばし反対側に体を傾けますサイドを伸ばしながら高配筋に効果的なストレッチができます4つ目は腹筋のストレッチですうつ伏せの状態から両手を地面につけて伸ばします状態をろにそらせることで腹部全体に伸びを感じることができます腹筋を伸ばしながら深呼吸をすると効果でいいです体のケア方法3下半身のストレッチ特に下半身は絶対的なケアが必要ですストレッチを行うと発作の動きに対して怪我の防止にもなり育成年代が多くなるボスグッドやシーバ病の予防にもつながります特に育成年代で起こる怪我を予防するだけで継続的にサカを行うことができるので習慣も途切れなくなります是非参考にしてみてください1つ目は大天気のストレッチです座った状態で一方の足を膝の上に置き胸を前に押し出しながら前傾しますこの動作は大天気を伸ばし腰痛の予防にも役立ちます2つ目は中電筋のストレッチですアグロを階で座ったら片方の足を後ろに引いてきます前にある足に胸を押し当てるように体を倒していきますこれにより中電筋が伸ばされバランス感覚の向上もします3つ目は内転筋のストレッチです4つ場になって片膝をつけます片方の足は横に伸ばして体を足先の方に寄せていきましょう内腿に伸びを感じることができます4つ目は大体一筋のストレッチです立った状態で一方の足を後ろに持ち上げ足首を手で引き寄せます腿の前にストレッチを感じつつバランスを保ちましょう5つ目は重用筋のストレッチです1歩前に踏み出し後ろ足の膝を地面につつけるような姿勢を取ります体を前に傾けることで後ろ足の股関節周りにストレッチを感じます6個目はハームストリングのストレッチです足を前に踏み出しかをつけてつま先を上に向けます前傾していくことで太腿の裏にストレを感じます7つ目は皮膚筋のストレッチです地面に両手をつき片足のかにもう片方の足を乗せますつま先をつけたままお尻を上げてかと地面につけていきましょう袋はぎの伸びを感じることができます箱目は股関節のストレッチです膝を曲げて座り足の裏通を合わせて座りましょう両膝ゆっっくり地面に近づけることで股関節周りの筋肉を伸ばすことができます上達が早くなる練習方法4 トレーニングの振り返り最後に今日トレーニングで行った内容について何が問題だったのか振り返っていきましょう人間の記憶力は1時間後に5050%24 時間後には70%1週間後には 77001ヶ月後には7900を忘れるとされていますできるだけ忘れないようにこちらの項目の中に入れていただき自分だけのサッカーノを作っていきましょう今回の基礎スキルについてトレーニングをしていきましたが僕の振り返りによる問題点はこちらになりますトラップ練習はアウトサイドがうまく止めれなかったドリブル練習はボールタッチが大きく出てしまってコーンに当たってしまったシュート練習はスピードを上げると体のバランスが崩れて外れることが多かったそこで次に行う時に心がけることこれはトラップ練習では足を動かすタイミングを調整するボル練習ではボールの横側を叩きすぎてるのでボールを上からこすらせるようにタッチしてみるシュート練習では踏み込みを強くして体のバランスを保ってみるこのように常に自分が課題問題点だと思うことを振り返り解決案を出していきましょう次の日のトレーニングの時に見ることで自分の課題が明確に分かりやすくなり取り組み方が変わっていきますはい皆さんいかがだったでしょうか最後に上達するためのルーティンのおさいをしていきましょう1todoリストの作成これは自分がやるべきことを明確にすることで自分が課題に思ったことを考える時間を作ることができます自分の課題を明確にすることでトレーニングの質が高まり有意な時間になります2リストを参考にトレーニングを行うトレーニングメニューや課題が明確に出来上がったら実際に行っていきましょうこの時に何ができなかったのかを考えることはとても大事になりますトレーニング中でも修正ができるのと次回の課題として取り組めるメリットがあります自主練習の場合は課題を細かく振り返れるようメモをしておくことがおすめです3体調管理を行うサッカー選手なら体調管理には一1倍気を使いましょう特に怪我をしてしまうと強制的に行動に制限がかかりトレーニングができなくなってしまいますバランスのいい食事と質の高い睡眠そして必ずトレーニングはマッサージガや全身ストレス等で体のケアをしてできる限り怪我をしないように自分の体を管理しましょうマッサージ側を持ってないよっていう方は概要欄に詳細と5%クーポンがあるので気になったら覗いてみてください 4トレーニングの振り返りトレーニングを行ったらサッカーノートを書いて振り返りましょう人の記憶はすぐに失われていきます記憶が鮮明な間に練習について何が問題だったのかを振り返ることでその時に感じたことを明確に記憶することがきます毎日の積み重ねが今を作ります1日ぐらいいいやと思う気持ちは分かりますでもこの 1日が全てゼに戻すことも頭に入れておいてください習慣化すると勝ちです自分自身でトレーニングやケアの質を高めできる限り怪我のないよういい形で進んでいきましょう今回も最後まで動画を見ていただきありがとうございましたこれからもより皆さんにとって役立つ情報を発信してきます今回の動画が面白かった良かったなと思った方はコメント高評価チャンネル登録をしてくれると嬉しいですそれではまた次の動画でお会いしましょうバイバイ [音楽]

↓今回紹介したuFit RELEASER Mini

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皆さん！こんにちは！

サッカーステーション代表の山根慶大(ヤマネヨシヒロ）です！

動画を見ていただきありがとうございます！！

おい！山根って誰だ？ってなるので少し自己紹介を…笑

【プロフィール】

– 月間6万PVを超えるサッカーメディア「サッカーステーション」代表コーチ
– 年間1000人近くの選手達に指導

現在サッカーステーションを立ち上げスキル特化型のサッカースクールを開校して指導しています。

僕のサッカー指導歴は10年近くになり、これまでに１０００人以上の子供達を育成してきました。

パスやトラップなど、サッカーに必要な技術が発揮できない原因を独自の観点から分析し、
その選手の個性に応じて指導を行っていたり、オンラインで全国の保護者や選手の悩み相談を行なっております。

【実績】

– 育成年代の日本代表やナショナルトレセンの選手を輩出
– サンフレッチェ広島・鹿島アントラーズ・セレッソ大阪などのJ下部組織へ輩出
– セレクションありの強豪街クラブへの選手輩出

こちらの動画では『サッカーを始めてみよう』『何を練習したら良いか分からない』と思っている保護者の方や選手などサッカーのスキルを伸ばしたい人の役に立つ動画を配信しています！

この動画を観て、『この練習をやってみよう』『こんな考え方もあるんだ』など、明日が楽しみになるきっかけを多くの人に与えることが出来れば幸いです。

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