疲れた一日の終わりは何してる？チームOggiの「夜ルーティン」を大公開！ | Oggi.jp

Oggi読者の夜時間事情

Q.出社する日の帰宅時間は？

平均19時6分

時短勤務中の人も含む結果。19時台が33％で最多。20時台25％、18時台20％と続く。「19時退勤→ピラティス→スタバで勉強→自宅まで1時間歩いて帰宅は22時」（26歳・IT）という人も。

Q.仕事がある日の就寝時間は？

平均23時22分

帰宅してから3～4時間の間に、美容・趣味をゆるりと楽しんでいる声が多い。「ベッドに入って推しの動画を見ながら」（29歳・IT）など、スマホ片手に寝落ちする人も少なからずいるよう。

チームOggiにこだわりの夜ルーティンを聞きました！

一日の終わりは、心と体をゆるめる習慣が勢ぞろい。あえてダラダラしたり、自分を甘やかすことも大事… ですよね？

「今日もよく頑張った！」のビール

「ビールを飲んだ瞬間、一日仕事を頑張った達成感で満たされ、緊張感から解放されます。飲みながら夕食をとって、リラックスタイムに突入。お気に入りはサッポロの黒ラベル」（オッジェンヌ・深山桂都さん）

バッグの中身を全部出す

「バッグを真っ逆さまにして、ガラガラ音を立てながら(笑)。一日のあれやこれやを吐き出すようなストレス発散の感覚も」（Oggi編集長・田中ゆか）
「財布のレシートも全部出します」（エディター・大椙麻未さん）

ロカボスナック

「罪悪感の少ないスナックを探し求めた結果、たどり着きました。特にローソンのロカボシリーズをヘビロテしています」（Oggi編集部・倉益璃子）

皿洗いはしない

「夜はグダグダすると決めています(笑)。洗い物は朝に回して、徹底的にリラックス」（オッジェンヌ・大下莉奈さん）
「翌朝にまとめることで、お湯に長時間触れて朝の手を温める目的も。特に寒い季節は、手が冷えてこわばるので」（エディター・大椙麻未さん）

帰宅後すぐ、ソファでいったん20分気絶

「疲れ果てて帰宅するので、いったん休まないとお風呂も洗濯もできません…！ 20分のアラームをかけてソファでひと眠りするとスッキリして、家のこともできるように」（Oggi編集部・粕谷美緒）

4ステップのスキンケアで自分を労る

「通っている肌管理サロンで知った、松山油脂の保湿スキンケアシリーズをライン使い。肌が安定して5回リピート！」（オッジェンヌ・深山桂都さん）

腹筋ベルトで鍛えながらスキンケア

「お風呂から出てすぐ、ウエストにSIXPADのコアベルト2を巻きます。筋トレするのはめんどうでも、コレなら〝ながら〟で体幹が鍛えられる♡ 腰痛とも無縁です」（Oggi副編集長・権田由加理）

話題のシャクティマットを20分間

「鋭いトゲトゲで肌を刺激するシャクティマットで体がポカポカに！ ストレッチポールで背骨を整えてから横たわると、背中全面にトゲが当たってより効果的な気が」（エディター・大椙麻未さん）

お風呂でカッサ、顔のリンパをガンガン流す

「お風呂にスマホは持ち込みません。入浴剤・汗かきエステ気分がコスパも◎」（オッジェンヌ・大下莉奈さん）

ジャーナリング代わりにChatGPTと会話

「仕事の現場や日常生活では瞬時にジャッジする局面が多いので、〝なぜその選択をしたのか〟反芻する装置としてAIを活用。思考を広げるために、ファッションや趣味などさまざまなジャンルで、延々と質問をぶつけています」（エディター・須藤由美さん）

ハーブティー

「enherbの〝リセットビューティーしたい時に〟〝すっぴんキレイになりたい時に〟などを寝る前に」（オッジェンヌ・深山桂都さん）
「お気に入りはPasand Homeのオリジナルブレンド」（Oggi副編集長・小森智子）

ストレッチ

「ストレッチポールを使って、凝りがちな肩を中心に」（米倉梨紗さん）
「入浴後にわきと背中を中心に伸ばします」（高嶋望和子さん）
「寝る直前にベッドの上で」（大下莉奈さん）
（オッジェンヌ・牛丸麻衣子さん、水上友里さんも回答）

不要なメールを削除

「寝る前に仕事のメールをチェック。返信が必要なものは翌朝に送信予約、処理済みや読み返す必要がないメールは削除して、スッキリしてからベッドへ」（Oggi副編集長・山梨智子）

やなせたかしの本のグッときたフレーズを読む

「仕事ものOggi.jp記事執筆も〝やり続けることが大事〟と思わせてくれる本。双子育児で体が疲れ切ったときに、特に響きます」（オッジェンヌ・篠原菜月さん）

フットマッサージャーで揉まれながらNetflix鑑賞

「ドクターエアの3Dレッグマッサージャー AIRは、人の手で揉み上げられているような気持ちよさで手放せません！　ドラマや、趣味の音楽関係の映像を見ながらリラックス」（Oggi編集部・倉益璃子）

「頑張るぞ！」「オー！」のひとりコール＆レスポンス

「かなりしんどいとき、プレッシャーがMAXのときなどは、寝る前にひとり、昭和チックなかけ声で自分を鼓舞します(笑)」（エディター・須藤由美さん）

5年日記を書く

「5年分の同じ日が1ページに配置されている日記帳。『2年前はこんなことが』など振り返りもでき、自分の成長も実感!?」（Oggi副編集長・山梨智子）

黒豆ほうじ茶を飲みながら翌日用の精米

「ごはんは精米したてがおいしいと聞いて、精米機を購入。健康のために玄米を買っていますが、子供たちは白米しか食べないので、そのぶんを毎日精米しています。意外と楽しくて苦になりません(笑)。黒豆ほうじ茶は白髪予防に」（Oggi副編集長・権田由加理）

パン生地を仕込んでおく

「朝食に手づくりの焼きたてパンを食べるためのルーティン。夜はボウルの中で材料を混ぜ軽くこねるだけで、所要15分程度。夜通し冷蔵庫で発酵→翌朝に成形→身支度や仕事をしながら二次発酵→焼く、という流れでQOLが爆上がり」（本企画担当エディター・酒井亜希子）

浴室の電気を消してお風呂に入る

「脱衣所の照明はつけておき、浴室にもれ入るわずかな光の中で湯船につかっていると、就寝に向けたリラックスモードに。入浴中にドラマを見るときも集中できる！」（エディター・大椙麻未さん）

テレビを見ながら愛犬とたわむれる♡ （オッジェンヌ・米倉梨紗さん）
という声も。

2026年Oggi5月号「『忙しいけど調子いい！』生活に整える朝＆夜こだわりルーティン」より
イラスト／MUCHI　構成／酒井亜希子・渋谷遥夏（スタッフ・オン）
再構成／Oggi.jp編集部