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顔がむくんでいたり、首元にシワが目立つと、一気に老けて見えてしまうもの。その原因の１つが、首の横にある大きな筋肉「胸鎖乳突筋」のコリ。ここが固くなると血流やリンパの流れが滞り、むくみやたるみを招きやすくなるのです。そこで今回は、胸鎖乳突筋をゆるめて顔や首の印象をすっきり整える簡単ストレッチを紹介します。
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胸鎖乳突筋をほぐす簡単ストレッチ
（１）左側の鎖骨の下に左手の指３本（人指し指、中指、薬指）を置き、右手でその上から軽く押さえる
（２）10〜15秒かけて、ゆっくり斜め45度まで顔を傾けていく
▲じわじわと胸鎖乳突筋（首の横の筋肉）が伸びていることをきちんと意識しましょう
（３）傾けきったら、あごを上に突き上げるようにさらに首を伸ばして10秒程キープする
ゆっくりと元の位置に顔を戻して反対側も同様に行い、“左右各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「顔を傾ける（首を伸ばす）動作をゆっくり行うこと」がポイント。また、元の姿勢に戻るときも、素早く戻すのではなく、ゆっくりと戻すようにしてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞
