今回は「ニータッチハイプランク」の正しいやり方をご紹介。ひねる動作が加わった、プランクのバリエーションです。体幹部に加え、腹斜筋も鍛えることができます。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《ニータッチハイプランクの正しいやり方》
1.うつ伏せで肩の真下に手をつき、腕を伸ばす
2.かかとを上げて、つま先立ちになる
3.お腹を上げて、なるべく一直線になるように姿勢を保つ
4.キープした状態で、おへその真下で手足をクロスにタッチする
《実施回数》
30秒×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:53 腰が曲がったり、反ったりしないように
1:03 手で膝をしっかりタッチ
1:45 呼吸は止めない
《鍛えられる部位》
・腹横筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・大腿四頭筋
・大胸筋
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#筋トレ #プランク #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
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