今年こそ「 #正月太り 」と決別！ 年末年始の体重増加を防ぐ3つの方法🎍🌅「正月太り」に悩まされないために、管理栄養士の岸村康代さんからアドバイス😉
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【食べる前】おなかにたまる食物繊維を少量食べて、食べ過ぎを防ぐ！
👉 食物繊維が豊富なものを先に摂ること。用意するのはおからとヨーグルトだけ。食前にこの二つを混ぜて少量食べる。するとおなかが膨れるので、食べ過ぎも防止できるはず💁♀️
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【食べている間】むくみと体重増加の両方を防ぐ！ ビタミンB群やカリウムたっぷりの食材を豊富に取る
👉 おせち料理は、日持ちをさせるために、塩分と糖分を多く使っている⚠️ 塩分は体をむくませてしまうため、むくみ解消に効果的なカリウムと食物繊維を豊富に取るのが得策だそう💡手軽なものだと、トマトジュースや枝豆、豆乳、具だくさんのおみそ汁がおすすめ！
一方で、カロリーをリセットするのに最適なのは、きのこや海藻。特にきのこは食物繊維だけではなくビタミンB群が豊富なため、一緒に摂取しておくと、糖質もエネルギーに変わりやすくなる。
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【食べた後】ゆるやかな運動をして、血糖値の急上昇を防ぐ！
👉 食べた後に軽く体を動かすだけでも血糖値の急上昇を防ぎ、正月太り予防にはいい効果があるそう。
食べてすぐに動くとインスリンの働きがよくなるので、血糖値が上がりにくくなる。激しい運動をしてしまうと逆に消化が悪くなってしまうので、ウオーキングのようにゆるやかな運動がおすすめ🥰👍
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