【セクシーな背中を作るトレーニング💕「アーノルドプレス」のやり方】
上半身を鍛えたいなら、「アーノルドプレス」がおすすめ✨
アーノルドプレスは、肩の上にある三角筋を強化する素晴らしい上半身エクササイズ。しかも、多面的な動きを必要とするので、複数の筋肉を同時に鍛えることができる。ダンベルの上げ下げで、背中と体幹も必然的に強くなる。
早速正しいやり方をチェックして❣️
アーノルドプレスのやり方
1．それぞれの手にダンベルを持ち、足を腰幅に開く。肘を曲げ、手のひらが体の方を向くようにダンベルを肩の前で構える。
2．手のひらが正面を向くように肘を左右に開き、そのままダンベルを押し上げる。腕がまっすぐ伸びていて、二頭筋が耳の横にあることを確かめて。
3．いったん止まり、動きを巻き戻してスタートポジションに戻る。これで1回。
フォームのコツ：ダンベルを押し上げる際、おへそを背骨の方へ引き込んで腹筋を締め、背中が曲がらないようにするのがポイント。これができない場合にはダンベルが重すぎる。体の部位が縦に積み重なっているのを想像しながらやってみよう（足首の上に膝、膝の上に腰、腰の上に肋骨、肋骨の上に頭）。息をするのも忘れずに。ダンベルを押し上げるときに息を吐く。
結果の出やすい回数／セット：10～15回を3セット。最後の2～3回がつらく感じるウエイトを使い、セットとセットの間で1分休む。
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