【「ブルガリアン・スプリットスクワット」でヒップアップとバランス強化🔥】
ブルガリアン・スプリットスクワットは、イメージ通り体を一瞬で熱くし、強い足腰を作ってくれる。今回は正しいやり方をアメリカ版ウィメンズヘルスからご紹介❤️
・「ブルガリアン・スプリットスクワット」のやり方
背の低いベンチか台の前に立つ。左足のつま先をベンチに乗せて、地面から5～10cm高くする。右足を前に出し、スクワットをしたときに右足が右膝の真下に来るようにする（適切な距離感をつかむには試行錯誤が必要かも）。
体幹と臀筋に力を入れて、動きをコントロールしながら体を下げる。体重のほとんどを前脚にかけ、後ろ脚でバランスを取る感じ。後ろの膝が床につきそうになったら（もしくは無理のない範囲で体をできるだけ下げたら）ストップ。前足で踏ん張り、臀筋をキュッと締めながら立ち上がって背筋を伸ばす。重心は終始前脚にかけておくこと。
結果の出やすい回数／セット数：自重だけでも下半身が燃えるので、1セットあたりの回数は少なくていい。5～8回を4～5セット繰り返してみよう。
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