【ベッドの上でもできる！ 丸まった肩と背中を伸ばすストレッチ】
デスクワークで股関節、ハムストリングス、肩、胸、背中、腰が慢性的に凝っている人は多いだろう。理学療法士がこういう部位の凝りをほぐすのは日常茶飯事という。どうやら、座りすぎが問題みたい。今回は肩と背筋を伸ばす簡単なストレッチについてご紹介💙
❶ベッドか床の上に枕を2つ重ねる。高ければ高いほどベター。
❷肩からお尻を枕に乗せてあおむけになる。
両脚と両腕を伸ばし、体で月の形をつくる（手のひらは上に向ける）。
❸頭をベッドか床に下ろす。
深呼吸をしながら、このポジションを少なくとも3分はキープする。
難易度を高めるには：バランスボールでヒップブリッジをすればストレッチが深くなる。ボールの上であおむけになり、枕を重ねたときと同じように体を伸ばす。この状態で深呼吸をして。
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