【まだ間に合う！ 山口絵里加の追い込み1週間ワークアウト～お尻・太もも編～🔥】
6月にも関わらず、真夏並みの暑さが到来。ワードローブに眠っていた夏服が活躍する時期が来たけれど、ふと自分の体に目をやれば、垂れたお尻に、セルライトがびっしりの太もも。でも大丈夫！ この夏なりたい「理想の体」に間に合うようにと、美コア考案者の山口絵里加さんが1週間のボディーメイクメニューを作ってくれた。今回はお尻・太もも編。本気で変わりたいならチャレンジしてみて！
1週間のワークアウトメニューはこちら！
体幹×呼吸を使う基礎トレーニングである「美コア基礎シェイプ」、動く＆緩める、を繰り返す「美コアリズムシェイプ」、そして有酸素運動の「美コアサーキットシェイプ」の三段階。DAY7にかけてどんどん回数は上がっていくので、しっかりついてきて！
①美コア基礎シェイプ：プランク
肩関節の下に手のひら、手のひらはパーに開く。両足はつま先を立てて、握りこぶし一個分のスペースをあけて。頭は背中と同じ位置で、肩甲骨を真ん中に寄せるように意識して。
DAY1：15秒
DAY2：15秒-10秒Rest-15秒
DAY3：30秒
DAY4：30秒-10秒Rest-30秒
DAY5：1分
DAY6：1分-10秒Rest-1分
DAY7：2分
②美コアリズムシェイプ
足は腰幅に開く。ヒザは股関節から外に回してあげる（外旋）とヒップアップに効果的。両手は頭の後ろで、ヒジも内側に入らないようにしっかり胸を開いて。左足に体重をのせて、息を鼻から吸って、息を吐きながらサイドでヒジとヒザをタッチ。今度はインでタッチ。
DAY1：15秒
DAY2：15秒-10秒Rest-15秒
DAY3：30秒
DAY4：30秒-10秒Rest-30秒
DAY5：1分
DAY6：1分-10秒Rest-1分
DAY7：2分
（左右同様。時間内でできる回数をこなしてみて！）
③ 美コアサーキットシェイプ
足幅を肩幅以上に開いて、がに股に。できそうであればつま先を上げてかかと重心で。ぐっとヒザと同じ位置までお尻を下げたあと、背中も真っ直ぐに落として。ヒジを横に広げたまま、お尻を大きく前後に振りましょう！
DAY1：15秒
DAY2：15秒-10秒Rest-15秒
DAY3：30秒
DAY4：30秒-10秒Rest-30秒
DAY5：1分
DAY6：1分-10秒Rest-1分
DAY7：2分
記事内では、食事法や生活習慣についてのアドバイスも紹介しているので、ぜひチェックしてみて。
‟絶対変われる”と自分を信じて、トレーニング期間をポジティブに楽しんで🙌🏽🔥
記事URL: https://www.womenshealthmag.com/jp/fitness/a36678858/bicore-20210618/
－－－
@womenshealthjp ではフィットネス&ウェルネスを中心にライフスタイル情報をお届けしています。是非フォローしてみて！
WACOCA: People, Life, Style.