朝やって気持ちいいヨガポーズ🧘♀️PART1
❶ 猫と牛のポーズ
ゆっくりと呼吸5回分、または約1分繰り返す。
ポイント：目を閉じて、動作をいちいち大袈裟に。鎖骨、首の後ろの伸びを感じて。
❷ 下向き犬のポーズ
肩を耳から離し、首をリラックスさせる。マットについた手の指を開き、手のひらを床に押し付ける。ゆっくりと呼吸5回分。
ポイント：鼻から大きく息をして、自分自身とポーズの深さに意識を集中。
❸ サイドベンド
息を吸い、体をグッと引き上げたら、上体を腰から左に倒して数呼吸分ホールド。足で地面を押しながら直立の姿勢に戻り、反対側でリピート。左右で3回ずつ。
ポイント：体の横を伸ばしながら、肋骨が腰から離れていくのを感じて。
ヨガのように心身をつなぐセラピーは、免疫力を強くすることが実証されているそう✨体を動かして、心のバランスも整えよう！
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