ぷりぷりのお尻に！自宅エクササイズ🔥PART1
【器具】なし（難易度を上げたいときは、レジスタンスバンドやダンベルを使おう）
【所要時間】20分
【ターゲット】お尻
【やり方】各エクササイズは15回で1セット⇨15秒休憩⇨次のエクササイズへ。5種類のエクササイズを全て終えたら、1分間の休憩を挟んでもう一度初めからリピートし、合計3セットずつ行う💪
【ポイント】
❶ ヒップスラスト
かかとに力を入れてお尻の筋肉を引き締め、肩とヒザが一直線になるまで腰を持ち上げる。お尻を下げるときはゆっくり。
❷ シングルレッグ・デッドリフト
軸の足は、軽くヒザを曲げた状態を維持することで、大腿四頭筋と臀筋を鍛えられる。
❸ スタンディング・グルート・キックバック
腰を痛めないように始終体幹を引き締め、お尻の筋肉に意識を集中させて。
❹ グッドモーニング
ヒザを軽く曲げ、体幹を引き締め、肩はピンっと張り首を伸ばしたまま、腰を軸にして胸が床と並行になるまで胴体を前方に倒す。
❺ クラムシェル
上にくる脚を持ち上げるときは、上体が後方に傾かないようにお尻に意識を集中させて。
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