ビギナー向け！腹筋を鍛える6種類のエクササイズ🔥
【所要時間】10分
【必要な器具】なし
【ターゲット】体幹
【やり方】6種類のエクササイズを❶〜❻の順番で行う。所定の回数を終えたら次のエクササイズへ。一通り終えたら、30秒休んで2セット目。普段のワークアウトの最後に持ってくるもよし、単体でやるもよし。目標は最低でも週に3回。
❶ 右腕と左脚をできるだけ広く開く。右腕と左脚を再び一直線に戻す。これで1回。左右それぞれ15回ずつ。
❷ 両ヒザを浮かせて腰を肩と平行にする。この姿勢を1～2秒キープしてから両ヒザを床に下ろす。これを15回繰り返す。
❸ 15回繰り返す。
❹ ヒジを肩の真下に置いて、肩からヒザを一直線にする。この姿勢を1～2秒キープしてから腰を持ち上げ、肩をヒジの10cmほど後ろにずらして一息つく。これを15回繰り返す。
❺ 15回繰り返す。
❻ 両ヒジを左右に突き出しながら、体幹の力で頭、肩、上背を起こし、10cmほど下げて上げる。これを30回繰り返す。
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