腰痛を和らげる10種類のヨガポーズ🧘♀️
【所要時間】15分
【必要な器具】マット
【ターゲット】腰と股関節
【インストラクション】自分の呼吸とリラックスすることに集中しよう。各ポーズを所定の時間キープしてから次のポーズへ。座る時間が長い人や、腰痛や股関節の凝りに悩んでいる人は、このフローを毎日実践するのがおすすめ。
❶ フォワード・フォールド
この姿勢を1分間キープする。呼吸を忘れずに。
❷ ローランジ
この姿勢を1分間キープしてから、反対側でリピート。
❸ キャットアンドカウ
この動きを1分間繰り返す。背骨、首、頭を動かすといい。
❹ はとのポーズ
この姿勢を1分間キープしてから、反対側でリピート。上半身をまっすぐ立てる。
❺ スフィンクスのポーズ
この姿勢を1分間キープする。尾骨から頭のてっぺんまでのラインをしっかり伸ばす。
❻ 座位でのフォーワード・フォールド
この姿勢を1分間キープする。上半身を少し丸めて胸を太ももに向かって下ろす。ヒザは伸びきらなくてOK!
❼ 座位でのスパイナル・ツイスト
この姿勢を1分間キープしてから、反対側でリピート。息を吐きながら、下背（腰）、中背、上背の順でやさしく左にひねっていく。
❽ 横になった鳩のポーズ
この姿勢を1分間キープしてから、反対側でリピート。
❾ あおむけツイスト
この姿勢を1分間キープしてから、反対側でリピート。ヒジは90度に曲げ、頭上で手のひらを上にする。
➓ ハッピーベビーのポーズ
この状態で1分間深呼吸。腰と尾骨を床につけ、股関節をリラックスさせてあげると、ストレッチ感が強くなる。
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