【デスクワークの人におすすめ！10種類のお尻ストレッチ】PART2🔥
臀筋が凝ると体が不安定になり、パフォーマンスが低下して、可動域が狭くなることも。それを埋め合わせるために他の筋肉群が過剰に働き、怪我のリスクが高くなることも考えられるそう。
ウォームアップとクールダウンの一部としてはもちろん、就寝前や起床後に行うのもおすすめ！
❶ チャイルドポーズ
このポジションで好きなだけ深呼吸を。
❷ ニーリング・ランジストレッチ
深呼吸を数回したら、反対側でリピート。
❸ あおむけ4の字ストレッチ
30～60秒キープしてから反対側でリピート。
❹ 梨状筋フォームローリング
痛い部位や凝っている部位にローラーを当て、前後に30秒ほど転がす。片側で最長3分転がしたら、反対側でリピート。
❺ ラテラル・ヒップスイング
臀筋がほぐれるにつれ、足の高さを上げていく。10～20回繰り返したら反対側でリピート。
WACOCA: People, Life, Style.