お尻に筋肉をつけたければ、ルーマニアン・デッドリフトが効果的🔥
ルーマニアン・デッドリフトはお尻の筋肉をターゲットにしたもので、腰部を強化して筋肉を鍛えられる。
【やり方】
1. 両足を腰幅に開いて立つ。
2. バーベル（メディシンボールやダンベルも可）を両手で手前に持ち、背すじと脚をまっすぐに伸ばしたまま、（膝からではなく）腰から前方へ曲げていく。
3. バーベルを低い位置に下ろすと同時に腰を後ろに突き出す。このポジションをキープしながら、できる限り体を低い位置に下ろす。※膝とつま先の間の位置まで下ろせると理想的。
4. お尻の筋肉と腰を引き締めながら、元の基本姿勢に戻る。※このときに、腰とお尻の筋肉がキュッと引き締まる感覚を得ることが重要。
【正しいフォームを作るための注意点】
・バーベルを下ろすときは、膝と背中を曲げないこと。膝を曲げてしまえば、お尻の筋肉を引き締めることができない。
・背中が曲がってしまう場合は、バーベルの重さを軽くしたり体の動きを小さくしながら調節すること。背中を曲げずにバーベルを下ろせる範囲内ですることが大切。
【効果を出すためのセット数】
始めの週は軽めのバーベルで8回を3セット、2週目は10回を3セット、3週目は12セットを行う。4週目に重量を上げて8回を3セット。このパターンを繰り返して成果を上げていく。
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