ランニング能力を高める3つの筋トレエクササイズ！(by パーソナルトレーナー アリス・リヴィング)
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💪ブルガリアン・スプリットスクワット
ターゲット：臀筋、大腿四頭筋
左右で8回×3セットずつ
a. 右足で立ち、左足を後ろのベンチに乗せる。ケトルベルを右肩の横で持つ。
b. ゆっくり動きをコントロールしながら深くランジ。体を一気に押し上げて立った状態へ戻る。この動きをリピート。
💪シングルレッグスクワット
ターゲット：ハムストリングス、臀筋、体幹
12回×3セット
a. 足を腰幅に開いて立つ。片足を浮かせ、反対の足だけで立つ。
b. お尻を下げながら、浮かせた方の足を正面に伸ばし、つま先を天井に向ける（ベンチに一瞬お尻をついてもいい）。伸ばした脚のハムストリングが少し引っ張られる感じがしたら、もう一度立ち上がる。立ち上がったら骨盤を少し立て、腰ではなく臀筋を使うことを意識する。
💪ウエイト付きステップアップ
ターゲット：大腿四頭筋、臀筋
左右で10回×3セットずつ
a. ベンチに向かって立つ。右手にケトルベルを持ち、腕を体に沿って伸ばす。
b. 左足をベンチに乗せ、右足でベンチに上る。左足をベンチに乗せたまま、右足を下ろす。
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筋トレがランニングにもたらすメリットは3つ。
❶ 筋肉と結合組織が強くなるので、怪我をしにくくなる。
❷ 神経筋の協応性と力が改善するので、速く走れるようになる。
❸運動神経やストライドの効率が良くなるため、ランニングエコノミーが改善する。
トライしてみて🏃♀️🔥
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