今年は「キュッと引き締まったヒップを手に入れる‼️トークタイム」📱📞💪🏻💪🏻 –
イラストレーター崎田ミナ＆ジムトレーナー鈴木江美の、ひとコマ“ながら筋トレ”集中Ｉｎｓｔａｇｒａｍ連載！💪🏻💪🏻
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あけましておめでとうございます🎍新年から早速ながら筋トレ始めましょう☝️☝️ –
スマホのスピーカー機能を利用して、トークタイム⏱⏱をトレーニングタイムと合体させちゃいましょう💪🏻💪🏻☝️ –
言うまでもなく、大事ですよね、垂れてない、たるんでない、キュッと引き締まったお尻！ 👯♀️✨✨ –
コレが、お尻は普通に歩いてるだけじゃ、なかなか鍛えられないんです😰
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そこでながら筋トレ✨✨☝️💪🏻
膝は90度より、少し広めのほぼ膝の下に足が来るくらいの位置で、グッとお尻を持ち上げましょう！☝️☝️ –
この時、腰を反らしすぎると痛める原因になりますので、お腹フラットを意識して！⚠️⚠️ –
腰で持ち上げる、というより「お腹を引き上げる」意識で、キッチリとお腹に力を込めて、お腹で平らな滑り台を作るイメージで🎢 –
キープしてる間は息を止めずに、意識して呼吸しましょう（話してれば自然に呼吸もしますよね）。📞 –
そして、下げる時も一気にドスン！とではなく、ゆーっくり、そーっと床にお尻を下ろす☝️☝️ –
アップして30秒キープ（ゆっくり下げる）、30秒休む×3セット⏰ –
この中臀筋、大臀筋、太もも裏に効かせる動きで、キュッと引き締まったヒップが手に入ります✨✨😊
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毎週金曜日アップ予定
次回もお楽しみに！ –
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