【簡単】お腹痩せ・お尻痩せに効くトレーニング紹介！【ダイエット】
くどいぞ はい今日ですね みなさんたくさん さんに来ていただいた強いカード動画をお 届けしたいと思うな 今日御紹介するお腹とお尻に-3文化の わっっこれは習慣にしているとすごく なんだろう感が太りにくくなるとかいつも 自分のでポールとのカードがすごくきれい で得られるのでぜひやってみてください 継続は力なりですパーン voodooください ええええええ まず最初は30秒間のプランクからヒザと 床の角度は90度になるように体がお尻の 穴に力を入れながらまっすぐにキープし ます 最初角度がわからない方は全身鏡の前で やったりするのもおすすめです 辛いけどもうすぐです頑張ってください おつかれさまでしたーー ちょっと伸びとか入れながら続いて プランクをしながらツーリストしていき ますウエストのくびれづくりに欠かせない 住所の動き この時反動を使わずしっかりとお腹の力を 入れたままゆっくり左右にひねっていき ますこれも結構地味にプルプルくるので皆 さん頑張ってください [音楽] 塔頭分 そろそろお腹がプルプルしてきた頃 頑張りましょう 続いて側近を引き締めるトレーニングです 自分のさっきに手を当てながら筋肉が支え ていることを確認しながら行ってください こちらもくびれづくりに欠かせない トレーニングになります この時肘が痛い場合はクッションやタオル なんかを敷いてあげるとすごくやりやすい です oha 反対側もしっかりやっていきましょう [音楽] saranam [音楽] やっぱりに筋肉って自分で触りながら今 大丈夫って筋肉と会話をしながらやって いくとすごくね効果が出やすいと思うので 是非自分で触りながらやってみてください 続いてお腹の引き締めヒップの引き上げに 有効なトレーニングですこれ結構きつい けどすっごく効果あるので頑張ってやって みてください 肘は90度の角度でついて一気にお尻を 持ち上げる動きをしていきます引き揚げる 時にお尻の穴にしっかりと力を入れながら 行っていきます oha あと少し頑張りましょう 続いて最後の目にですヒップリフト こちらは床からお尻を上げる際にひっかり と息を吐きながら損なっていきます この時もお尻への意識をしっかりと持ち ながら行っていきます [音楽] 息を止めずにしっかりと呼吸をしながら やるのがトレーニングの大きなポイントに なってきます もう少し頑張りましょう [音楽] をつけて乗り車 [音楽] これを真似しすべて revo 本当に体 がうどんどうかもし生まれていくので是非 おうちでやってみてください またやってほしいことなどなどあればお茶 のコメントにぜひぜひお待ちしております この動画が少しでもいいなと思って くださったら可能登録を拭くとパターン 宜しくお願いします じゃじゃーーーまた次の動画でお会いし ましょう web いっ
日々、おうちでやっている簡単だけど続けやすい、
そして効果が出やすいトレーニングを紹介しました！
これだけやってれば、安心。って思えるトレーニングたちなので、
是非、おうち時間でやってみてくたさい。♡
最初は辛いかもしれないけど、どんどん楽になっていくから
その時は秒数を長めにしてみてね✨
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▼３分間トレーニング
0:00 OP
0:33 プランク
1:07 プランクしながらツイスト
1:42 くびれをつくるトレーニング
2:45 お腹の引き締めヒップアップトレーニング
3:17 ヒップリフト
3:51 ED
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#おうちトレーニング #ボディケア #お腹痩せ #体型管理 #ダイエット #トレーニング
6 Comments
いずさんしてるの私もしてます🥺✨✨✨
もっと頑張ろ🥰
おうちトレーニング動画嬉しいです♩
私も早速、実践してみます❤️🔥❤️🔥
ちなみにizuちゃんは、トレーニングは走る前とかにやっていますか？🥺
トレーニングするタイミングを是非教えて欲しいです☺️🙏💕
こう言うの、いい♡
差し支えなければスポーツウェア着る時の下着ってどう言ったの履いてるか知りたいです！
めちゃ効いた😂いずちゃんのこういうのありがたい😍💓
秒数が減るようなカウントにした方がしやすいです。
321の時にピピピーというように音がなると終わるタイミングも分かっていいと思います。
見たことの無い筋トレ方法もあったのでしてみようと思います！