【10分で脂肪を燃やす！ 自重ワークアウト❤️🔥】
毎日忙しくて運動する時間がない、というあなた。10分あれば大丈夫。大きな筋肉をしっかり動かすトレーニングで、代謝を上げ、脂肪を燃やそう。今回は、10分でできる自重ワークアウトをイギリス版ウィメンズヘルスからご紹介。
1．その場でジョギング
a) 立った状態で足を交互に上げ、その場でジョギング。上半身がブレないように、体幹に力を入れた状態を維持して。
2．エアパンチ
a) 足を腰幅に開いて立ち、腕を片方ずつ前に伸ばして、交互にパンチ。
3．オルタネイトリバースランジ
a) 背中をまっすぐに伸ばし、体幹に力を入れ、手を腰に当ててバランスを取る。
b) 右足を大きく後ろに引き、左のももが床と並行になるくらいまでヒザを曲げる。ヒザが床につかないよう気をつけながら、かかとを持ち上げる。
c) 右足を最初の位置に戻し、反対の足も同じように動かす。
4．スピードスケート
a) 左足を右足の後ろにクロスし、体勢を低くしてハーフスクワット。右腕は体の前、左腕は腰の後ろにまわす。
b) 左側に軽くジャンプして、左右の手足を入れ替えて着地。
5．スタージャンプ
a) リラックスしてしゃがんだ姿勢からスタート。足は肩幅に開き、腕はヒザの外側へ。両手はつま先に添える。
b) 爆発するイメージで、上に向かってジャンプ。ジャンプしながら両手両足をまっすぐ伸ばして、全身で星の形をつくる。
c）ヒザを緩めて着地し、最初の姿勢に戻る。
－－
@womenshealthjp ではフィットネス&ウェルネスを中心にライフスタイル情報をお届けしています。是非フォローしてみて！
－－－
#セルフケア #セルフラブ #運動 #食事法 #ヘルシー #ヘルシー料理 #タンパク質 #ダイエット #メンタルヘルス #メンタルケア #meditation #mindfullness #mindset #瞑想 #メディテーション #ヨガ #宅トレ #ファスティング #ウィメンズヘルス #womenshealth
WACOCA: People, Life, Style.