【おうちで簡単！絶対やるべき「股関節ストレッチ」7選🔥】
座る時間が長すぎて、股関節が悲鳴をあげていない？ 普段から股関節のストレッチをすることで、楽になれる人は多いはず。今回はアメリカ版ウィメンズヘルスより、家でできるストレッチ法をご紹介🙌🏽
1．ハイランジ
マットの先端に立ち、足を股関節の下、腕を体の横に置く。
前屈をして指先を床につく。
右ヒザが直角に曲がるまで、左足を大きく後方に引く。
上体を起こし、肩が股関節の真上に来たら、両腕を頭上に伸ばす。
反対側でも同様に。
2．ヒップローテーション
足を腰幅より少し広く開いて立つ。
ヒジを曲げ、両手を後頭部に当てる。
右足を浮かせたらヒザを曲げ、胸の方に引き込んでから体の外側に開く。
そのまま右足を下ろし、スタートポジションに戻る。
左脚も同様に行い、左右交互にリピート。
3．左右交互のローランジ＆ローテーション
ハイプランクから左ヒザを曲げ、左足を左手の外側に持ってくる。
左手を天井に向かって伸ばしながら、上体を左にひねる。
左手を床に戻し、左脚を伸ばしてハイプランクのポジションに戻る。
右側でも同様に行い、左右交互にリピート。
4．トータッチ
足を腰幅より広く開いて立つ。左脚を伸ばしたまま右ヒザを曲げ、左手で右足のつま先をタッチする。
腰を低くしたまま今度は左足を曲げ、右脚を伸ばして、右手で左足のつま先をタッチする。
左右交互にリピート。
5．ニーリフト
足を腰幅より広く開いて立つ。
ヒジを曲げ、両手を後頭部に当てる。
右ヒザを曲げ、右ヒジの方へ持ち上げてから右足を下ろす。
左脚でも同様に行い、左右交互にリピート。
6．バタフライ
床に座り、両ヒザを曲げて閉じる。
足の裏を床につけ、両手でヒザを抱え込み、背骨を伸ばす。
両脚を本のように開き、足の裏同士を合わせる。
ヒザをマットに近づけて、胸を少し前に出す。
7．股関節レインボー
左ヒザを立て、右のヒザ、スネ、足の甲をマットにつける。
股関節を少しだけ前に出し、右手を左の太ももに置く。
左腕を前に伸ばしてから、ヒジを曲げずに左手で右足をタッチする。
左腕をもう一度前に伸ばす。
これをリピート。反対側でも同様に。
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