【筋肉の疲れを癒やす！ 5つのフォームローラーエクササイズ🌴】
疲れた脚を早く回復させたいのなら、フォームローラーを使うのがおすすめ。これは体の回復を最大化するためのツール。筋肉の癒着を剝がし、伸長を促して、体を温まりやすくすると同時に、リカバリーを早めてくれるすぐれもの！
早速5つのエクササイズにトライしてみて✨
①臀筋
1．縦向きにしたフォームローラーの上に座って、右足首を左ヒザの上に置き、体を右に傾ける。
2．フォームローラーを転がしながら、体をどんどん右に傾けていく。
② ハムストリングス
1．太ももの下にローラーを置き、両脚を前に伸ばして足首を組む。体の後ろに手をついてバランスを取る。
2．体を徐々に押し上げたり下げたりしながら、ローラーを太ももの裏で転がす。
③腰
1．ローラーの上に座り、右ヒザを胸の前で抱きかかえる。
2．臀筋と腰でローラーを上下に転がす。
④太もも
1．うつぶせになり、前腕と右足を床について体を支える。股関節の下にローラーを置き、左のヒザ関節に向かって転がす。
2．もう一度ローラーを股関節の下に持ってきて、ローラーにかける体重を変えながら、右足を浮かせる。
⑤ ITバンド（腸脛靱帯)
1．体の右側を下にして横になり、ローラーを右の股関節の下に置く。左脚を前に伸ばし、左足を床について体を支える。
2．ローラーを膝まで転がし、股関節の下まで戻す。圧痛点が見つかったら、その上で60秒、または痛みが半減するまでホールド。
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