【不眠解消は「呼吸」がカギ？ 専門家に教わる、試したい5つの呼吸法💭】
スマホやPCから距離を置き、ヨガを行い、バスソルトをたっぷり入れたお風呂で体を温めても、眠れないことがある……？
もしそうだとしても、それはあなただけのことではない。イギリスのNHS（国民保健サービス）が発表した最新のデータによると、英国の成人の3分の1が不眠症を経験しているという。仕事や家族の問題、パンデミック、政治などのストレス要因が重なれば、決して不思議なことではない。
これに対処するため、“呼吸法”の活用を推奨しているのが、ヨガとマインドフルネスの講師であり、『Do Breathe』の著者で、呼吸サポート用アプリ「BreatheSync」の共同創設者である、マイケル・タウンゼント・ウィリアムズさん。
「睡眠障害は、私たちが心のスイッチを切り、体をリラックスさせることができないために引き起こされることがよくあります」「ゆっくりとコントロールされた呼吸は、体の自然なリラクゼーション反応を引き起こします。心拍数が下がり、筋肉がリラックスし、心が落ち着き、精神的および身体的に簡単に眠りにつく準備が整います」とマイケルさんは言う。
そこで、眠りにつく際にTo Doリストについて考え込んだり、その日交わした会話を反芻したりする代わりに、呼吸に集中してみて。リラクゼーション方法として使う術を学びつつ、以下のマイケルさんのアドバイスを試してみよう💤
－－－
@womenshealthjp ではフィットネス&ウェルネスを中心にライフスタイル情報をお届けしています。是非フォローしてみて！
－－－
#セルフケア #セルフラブ #運動 #食事法 #ヘルシー #ヘルシー料理 #タンパク質 #ダイエット #メンタルヘルス #メンタルケア #meditation #mindfullness #mindset #瞑想 #メディテーション #ヨガ #ヨガインストラクター #ヨガライフ #宅トレ #トレーニング #睡眠 #呼吸法
#ウィメンズヘルス #womenshealth
WACOCA: People, Life, Style.