【まだ間に合う！ 山口絵里加の追い込み1週間ワークアウト～二の腕・背中編～】
いよいよ本格的な暑さが到来！ ヘルシーな肌魅せルックを楽しみたい時期が来たけれど、ボディーメイクが間に合ってない？ でも大丈夫。理想の体作りに間に合うようにと、美コア考案者の山口絵里加さんがそのメソッドにのっとった1週間のボディーメイクメニューを作ってくれた。今回は二の腕・背中編。本気で変わりたいならチャレンジしてみて！
①美コア基礎シェイプ：ダイアゴナル
よつんばいになり肩関節の真下に手のひら、股関節の真下にヒザを置く。足は腰幅に広げる。おなかはへこませて。鼻から吸って、吐きながら手は耳の横か少し上、足は、お尻が地面と平行になるように伸ばして。
DAY1：15秒
DAY2：15秒-10秒Rest-15秒
DAY3：30秒
DAY4：30秒-10秒Rest-30秒
DAY5：1分
DAY6：1分-10秒Rest-1分
DAY7：2分
（左右同様）
②美コアリズムシェイプ：アームオープンプッシュアップ
うつぶせになって、オープンスタンスで手を付ける。このとき、手のひらはパーに。足は腰幅程度に開いて、アゴは引く。おなかをへこませて、鼻から息を吸って体幹を意識しながらゆっくりプッシュして。吸う息でゆっくりおろして、吐く息でまた上半身をアップ。
指定の秒数をやったら上がっている状態で4カウントキープ（写真3枚目）。
DAY1：15秒&4カウントキープ
DAY2：15秒&4カウントキープ-10秒Rest-15秒&4カウントキープ
DAY3：30秒&4カウントキープ
DAY4：30秒&4カウントキープ-10秒Rest-30秒&4カウントキープ
DAY5：1分&4カウントキープ
DAY6：1分&4カウントキープ-10秒Rest-1分&4カウントキープ
DAY7：2分&4カウントキープ
（時間内でできる回数をこなしてみて！）
③美コアサーキットシェイプ：アームクローズプッシュアップ
ヒジを立てて脇を締める（②の動きと似てるけど、今度は体の内側に手をついて）。背中と二の腕の力を使って、上半身を持ち上げる。力は抜かないまま、肩を吐く息で下げ、アゴはひいたまま持ち上げる。時間内でできる回数をこなして。
DAY1：15秒
DAY2：15秒-10秒Rest-15秒
DAY3：30秒
DAY4：30秒-10秒Rest-30秒
DAY5：1分
DAY6：1分-10秒Rest-1分
DAY7：2分
（時間内でできる回数をこなして！）
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