ぷりぷりのお尻に！自宅エクササイズ🔥PART3
【器具】なし（難易度を上げたいときは、レジスタンスバンドやダンベルを使おう）
【所要時間】20分
【ターゲット】お尻
【やり方】各エクササイズは15回で1セット⇨15秒休憩⇨次のエクササイズへ。5種類のエクササイズを全て終えたら、1分間の休憩を挟んでもう一度初めからリピートし、合計3セットずつ行う💪
・
【ポイント】
❶ ドンキーキック
腰を床と水平になるようにキープして、お尻の筋肉を最大限に働かせる。ヒザにレジスタンスバンドをかけると難易度が増す。
❷ ファイヤー・ハイドラント
外側のお尻の筋肉を集中して鍛えるために、腰と持ち上げる脚を床と水平になるようにキープして。難易度を上げたいときは、ヒザにレジスタンスバンドをかけて。
❸ ステーショナリー・ランジ
ランジのポジションになるときは、ヒザを床から離し、下半身を緊張状態に保つ。難易度を上げるときは、片手、または両手にダンベルを持ち、強度を加えよう。
❹ サイドプランク・ニートゥーチェスト
腰の位置が沈まないように、お尻の外側の筋肉に意識を集中させること。
❺ ラテラルランジ
曲げる方の足のかかとに重心をかける。胸の位置の高さでダンベルを持つと、難易度が増す。
WACOCA: People, Life, Style.