姿勢を正すワークアウト🔥胸筋と上腕三頭筋を鍛えよう！
必要な器具：ダンベル・レジスタンスバンド
所要時間：25分
やり方：1〜8の順番で行う。各エクササイズ10〜15回繰り返したら、15秒の休憩を挟み、次のエクササイズに移る。8のエクササイズを全て終えたら、1分休んでもう一度初めから。これを合計で3セット行う。このワークアウトを週に2〜3回行うか、普段の全身トレーニングの一環として下記から好きなエクササイズを取り入れてもOK！
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⚡️ポイント⚡️
❶ ライイング・ダンベル・チェスト・フライ
ダンベルを両手に1つずつ持ち、肘は肋骨から斜め45度に開いて床につける。
❷ ニーリング・トライセプス・エクステンション
お尻の筋肉と体幹をキュッと締め、腰は前に、胸郭は下を向くように意識する。
❸ プッシュアップ
手全体に均等に負荷がかかるようにして、手首にかかる負荷を減らす。
❹ エキセントリック・チャトランガ・プッシュアップ
腕にかかる負荷を軽くするために、体幹とお尻の筋肉、脚を引き締めたまま始終キープする。難しい場合は、膝を床につけたまま全ての動作を行う。
❺ ダンベル・プルオーバー
腕を45度後方に倒したら、肘を曲げて、頭の後ろでダンベルを床に落とす。戻すときはゆっくりと。
❻ フロア・プレス
体幹を引き締め、背中を床にグッと押し付ける。
❼ シングルアーム・デッドバグ・プレス
片腕を天井方向にまっすぐ伸ばす（手のひらが内側を向くようにして）。反対側の手にダンベルを持ち、肘は肋骨から斜め45度に開いて床につける。
❽ ハーフニーリング・バンドチェストプレス
肩と腰の位置を揃え、肩がレジスタンスバンドに引っ張られないように意識して。
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