ぷりぷりのお尻に！自宅エクササイズ🔥PART2
【器具】なし（難易度を上げたいときは、レジスタンスバンドやダンベルを使おう）
【所要時間】20分
【ターゲット】お尻
【やり方】各エクササイズは15回で1セット⇨15秒休憩⇨次のエクササイズへ。5種類のエクササイズを全て終えたら、1分間の休憩を挟んでもう一度初めからリピートし、合計3セットずつ行う💪
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【ポイント】
❶ グルート・ブリッジ
かかとと指先の位置をしっかりと固定し、ヒザを外側に押し出して、お尻の筋肉を最大に働かせて。
❷ フロッグパンプ
難易度を上げるときは、腰の位置にダンベルをのせるか、ヒザにレジスタンスバンドをかけて。
❸ カーツィーランジ・スクワット
難易度を上げたいときは、ダンベルを胸の位置で握り、強度を加えよう。
❹ フォアアーム・ニー・タップ
腰の位置を固定し、なるべく床と水平にキープする。
❺ ニーエルボー
腰を痛めないように、下腹部をキュッと引き締めたままキープすること。全ての動作をゆっくりと。
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