🔥背中と肩の25分間ワークアウト🔥
正しい姿勢が保ちやすくなり、ランナーはより長い距離を効率的に走れるように🏃♀️
【必要な器具】ダンベルとレジスタンスバンド
【所要時間】25分
【やり方】各エクササイズを1〜8の順番で行い、所定の回数をこなしたら、休憩時間を挟んで次のエクササイズへ。8種類のエクササイズを全て終えたら、1分休んでもう一度頭から。このサーキットを計3回繰り返す。
❶ ベントオーバー・ロウ
10～15回繰り返し、15秒休んでから次の動きへ。
❷ バードドッグ・ロウ
左右それぞれ10回ずつ繰り返し、15秒休んでから次の動きへ。
❸ バンド付きフロントアームレイズ
10～15回繰り返し、15秒休んでから次の動きへ。
❹ 片ヒザをついたショルダープレス
左右それぞれ10回ずつ繰り返し、15秒休んでから次の動きへ。
❺ シーソープレス
左右交互に10回ずつ繰り返し、15秒休んでから次の動きへ。
❻ レネゲード・ロウ
左右交互に10回ずつ繰り返し、15秒休んでから次の動きへ。
❼ スーパーマン
15回繰り返し、15秒休んでから次の動きへ。
❽ ベントオーバー・バンドTフライ
10回繰り返し、15秒休んでから次の動きへ。
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