体のバランスを整えるユニークなヨガポーズ8つ🧘♀️
【やり方】座り仕事が多くなると、気になるのが無意識の癖による体の歪み。筋肉のアンバランスや不快感、痛みが生じてしまうので整えましょう😌ワークアウトの前後もしくは毎日の習慣に！
❶ 足首強化スクワット
足の真ん中を丸めることで、足が内側や外側に倒れるのを防げる。8回リピート。臀筋とハムストリングスのアクティベーションにもなるので、走る前にもおすすめ。
❷ 脚オープナー
この姿勢を60秒キープしたら、今度は左足を前にしてリピート。ふくらはぎ、アキレス腱、ハムストリングスを同時にほぐしてくれるので、可動域が広がる。
❸ 膝クロスのキャットアンドカウ
呼吸に合わせて20～30回繰り返したら、脚を組み替えてリピート。股関節と腰の凝りをほぐし、背骨の動きをスムーズにしてくれる。
❹ つま先でチャイルドポーズ
この姿勢で数回呼吸を。つま先を立てると、足の指の関節とアーチの筋膜がほぐれる。
❺ 腸腰筋ウォールストレッチ
4～5回ゆっくりと繰り返し、左右の脚を入れ替える。腰筋はヒザを持ち上げる筋肉でもあるから、走ると特に凝りやすい。しっかりほぐそう！
❻ ショルダー・オープナー
5～6回呼吸をしたら、今度は体の左側を下にしてリピート。肺周辺の筋肉をほぐしてあげれば、息が大きく吸えるようになる。
❼ スネのジグザグマッサージ
3～5回繰り返したら、脚を組み替えてリピート。ふくらはぎの凝りをほぐしてくれる。フォームローラーがないときは特に有効。
❽ つま先のストレッチ
反時計回り、時計回りに数回ずつ回す。左右を入れ替えてリピート。足首の関節の動きをスムーズにしてくれる。
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