セクシーな二の腕&背中を作るエクササイズを徹底解説🔥
● アーノルドプレス
【ターゲット】背中と体幹
【フォームのコツ】ダンベルを押し上げる際、おへそを背骨の方へ引き込んで腹筋を締め、背中が曲がらないようにするのがポイント。これができない場合にはダンベルが重すぎる。体の部位が縦に積み重なっているのを想像しながらやってみよう（足首の上に膝、膝の上に腰、腰の上に肋骨、肋骨の上に頭）。息をするのも忘れずに。ダンベルを押し上げるときに息を吐く。
【結果の出やすい回数／セット】10～15回を3セット。最後の2～3回がつらく感じるウエイトを使い、セットとセットの間で1分休む。
●トライセプスエクステンション
【ターゲット】二の腕
【フォームのコツ】肩甲骨を常に寄せ、胴体が動いたり反りすぎたりしないよう体幹に力を入れる。肩関節を守るため、肘は必ず前に出すこと。外に広げるのはNG。
【結果の出やすい回数／セット数】筋力と筋持久力を高めたいなら、8～12回を3セット。筋肉を大きくしたいなら、重いダンベルで4～5回を3～5セット。
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