【寝る前におすすめの4つのヨガポーズ】就寝の30分前に行って神経系を落ち着かせよう。
【ポイント】どのポーズも、息を短く（2秒）吸って長く（4秒）吐く。心身のリラクゼーションを促して睡眠の質を良くしてくれる。
● 合せきのポーズ（バッダコナーサナ）
足の裏を合わせて膝を左右に広げる。深く息を吸って胸を開き、息を吐きながら無理のない範囲で腕を前に伸ばし、上半身を前に倒す。この姿勢を2～3分キープする。
● ハッピーベイビーのポーズ
両脚を持ち上げて膝を曲げ、左右の脇の下に近づける。足の外側を手でつかみ、足の裏を天井に向け、背中を床にやさしく下ろす。お腹で深く息を吸い、背中が床の上で広がるのを感じて。この姿勢を1～2分キープする。
● 仰向けの合せきのポーズ（スプタ・バッダコナーサナ）
股関節がこっているなら、このポーズで緊張をほぐしてあげて。仰向けになって膝を曲げたら、足の裏を合わせて膝を左右に広げ、足の外側を床につける。腕は体の横に置き、手のひらを上に向ける。この姿勢を3～4分キープしよう。
● 仰向けのツイストポーズ
仰向けになり、両膝を胸の前に持ってきて右側にそっと倒しながら、左腕を左に伸ばす。左右の肩が浮かないようにするのがポイント。この姿勢を1～2分キープしてからスタートポジションに戻り、反対側でリピート。
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